Синдром хронической усталости молодой мамы. Как быть?

Ты — успешная и активная, целеустремленная и уверенная девушка, которая недавно стала мамой. Эта новая роль дарит тебе море счастья и любви, а вместе с этим физическую и психологическую усталость. Ничто не помешает тебе достойно выполнять самую важную миссию на земле, если не будешь забывать о себе.

Как показывают опросы, практически все молодые мамы страдают синдромом хронической усталости. Можно ли избежать психо-эмоцио­нального напряжения, воспитывая ребенка? ДА. Для начала нуж­но осознать, что малышу нужна не мама-робот, которая довела все свои действия до автоматизма, а любящий человек.

ПЕРВЫЕ ШАГИ

Как у каждого человека, у тебя есть право на свободное личное время и отдых. Поэтому очень важно в рас­писании между кормлениями и про­гулками выкроить час-другой (хотя бы один раз в неделю) лично для се­бя и посвятить это время любимым занятиям и увлечениям. Конечно, нужно еще и психологически подго­товить себя к “побегу”. Во-первых, необходимо найти няню или заранее договориться с родственниками, му­жем, чтобы кто-то присмотрел за ре­бенком. Во-вторых, самое сложное — сделать первый шаг за порог своей квартиры без ребенка, спокойно за­крыть за собой дверь и избавиться от внезапно охватившего чувства… ви­ны. И в-третьих, заранее составить четкий план, куда отправиться. Предлагаю следующие полезные маршруты.

Оздоровительный

Поинтересуйся, где располагается ближайший к твоему дому фитнес- центр. Для первого раза у тебя вряд ли хватит смелости сбежать надолго, поэтому лучшей альтернативой для рационального использования вре­мени станет именно такой клуб. Кстати, во многих фитнес-центрах предусмотрены специальные восста­навливающие программы для моло­дых мам, услуги косметологов и дет­ские комнаты.

Кроме занятий в тренажерном за­ле к твоим услугам танцевальные классы. Латина, джаз-модерн или та­нец живота — погрузившись в один из волшебных ритмов этих зажига­тельных танцев, ты очень скоро забу­дешь о лишних килограммах.

Федерация моря и здоровья ут­верждает, что даже недельное лече­ние на морском побережье обеспечи­вает прекрасное самочувствие в тече­ние следующих шести месяцев. Поэ­тому смело отправляйся в более дли­тельное и далекое путешествие. Окунись в прелести талассотерапии. Ле­чение морской водой, подогреваемой до 33 градусов, водорослями, грязя­ми в сочетании с гидромассажными ваннами особенно полезно для деву­шек, которые недавно стали мамами. От усталости и нервозности не оста­нется и следа.

Шоп-тур

Шоппинг — один из лучших антиде­прессантов. Пройдись по магазинам. Купи себе подарок, а еще лучше для своего малиша. Внимательно изучи весь ассор­тимент игрушечного отдела, почувствуй былую притягатель­ную силу витрин модных магазинов. Вспомни те времена, когда ты сво­бодно могла ездить в европейские страны или же гулять по магазинам своего города и делать покупки. Позволь себе снова ощутить приятность от этого процесса!

Ни для кого не секрет, что шоп­пинг — любимый вид отдыха совре­менных девушек. Согласно статисти­ческим опросам, большинство жен­щин справляются с депрессией и плохим настроением, делая покупки. Единственное, чего не нужно делать, — брать с собой мужчину. Его терпения надолго не хватит.

Дальняя дорога

Любая поездка — прекрасная альтернатива ежедневному суетливому однообразию. Путешествия принято считать наиболее интересным и по­лезным видом релаксации.

Конечно, лучше всего поехать за границу. И набраться там множества впечатлений от экскурсий, шопинга, дегустации разных вкусных блюд, лучше всего готовят только в той или иной стране. Но если нет такой финансовой возможности, то можно осуществить поиздку в пределах своей страны. Погуглить, возможно, соседний город отмечает в эти выходные свой день рождения. Наверняка там будет происходить много различных интересных мероприятий … Да и просто прогуляться по улицам другого города, посидеть в местных кафешках, посмотреть местные достопримечательности — это также довольно интересно. А именно ощущение поездки … В же от него получаешь удовольствие. Это все способствует твоей перезагрузци. Ты вернешься отдохнувшей и легкой.

Ты не представляешь полноценного отдыха без второй половины? Тогда отправляйся в путешествие вместе с мужем, это наверняка положительно отразится на ваших взаимоотно­шениях.

Девичи грезы

Занятые подруги забыли о тебе. Звонят раз в месяц — из вежливости, чтобы узнать, как у тебя дела. Когда ты начинаешь рассказывать о прививках, о том, сколько зубов прорезалось и как тяжело » мы» переносим это, они откровенно скучают. И тут же либо быстро прощаются, либо пытаются переключить твое внимание на другие темы раз­говора — об их успехах на работе, ве­черинках, модных вещах, бойфрен­дах… Ты обижаешься на них и злишься на себя за то, что так от­стала от жизни… Но вспомни: когда у тебя не было ребенка, тебя интере­совало количество зубов чужого малыша?

Если ты дорожишь дружбой подруг, встречайся с ними как ко­гда-то. Возьми инициативу в свои руки и один раз в месяц-два организовывай девичники. Идите с подру­гами в любимый ресторан, киноте­атр, торговый центр, боулинг-клуб. Вариантов весело провести время очень много. Собирать дома шум­ную компанию, когда у тебя ма­ленький ребенок, не совсем уместно — так считает большинство из нас. И тем не менее не бойся приглашать лучших подруг к себе домой. Пока ты будешь хлопотать на кухне, бу­дет кому присмотреть за малышом. Этим ты дашь подругам возмож­ность приобрести новый опыт. Британские социологи, например, проводили опрос среди незамужних девушек на тему ‘‘Почему ты хо­чешь иметь ребенка?”. Каждая вто­рая из опрашиваемых отвечала: “Потому что у моей подруги такой милый и красивый малыш. Я тоже хочу такого!” Как видишь, для многих своих близких ты уже стала примером для подражания. И помни: ребенок яв­ляется спутником и стимулом для успешной карьеры.

Ничегонеделание

Ты долгое время суетилась, сбива­лась с ног, чтобы подстроиться под ритм своих близких, но пришло вре­мя побаловать себя.

Почему бы тебе не провести пару часов в своем любимом кафе? Кста­ти, ты можешь прихватить с собой ноутбук и наконец-то в спокойной обстановке просмотреть свой элек­тронный почтовый ящик или про­должить сочинение очередной главы детективного или фантастического романа. Именно так заканчивала свою первую книгу “Философский камень” про мальчика-волшебника Гарри Поттера Джулианна Роулинг. “Когда Джессика засыпала в своей коляске, я мчалась в ближайшее кафе и писала…” — вспоминает в автобио­графии знаменитая писательница. Прав­да, писала Джулианна тогда ручкой!

У тебя может быть свое любимое место «медитации», мысли о котором помогут тебе поско­рее преодолевать проблемы и препятствия, чтобы быстрее мчаться к нему. К тому же на пути к цели ты можешь успеть забежать в маленькеи магазинчики и скупить “вагон и тилежку” приятных безделушек. А потом присесть в своем «уголке спокойствия» и всем этим полюбоваться…

И вот уже отдохнувшая, спокойная и умиротворенная, можешь возвращаться домой к своему малышу по которому ты так соскучилась!

АРГУМЕНТЫ ДЛЯ «ПОБЕГОВ«

СИНДРОМ ОТСУТСТВИЯ ОТПУСКА

Многие работающие мамы имеют свой бизнес и постепенно превращаются в трудоголиков, работая не только без отпуска и выходных, но и без спокойных ночей. Накоплен­ная усталость постепенно превра­щается в хронический стресс, а он уже переходит в “синдром отсутст­вия отпуска”. Несмотря на невин­ное название, этот недуг может быть очень опасен. Среди его пос­ледствий — сердечные приступы, ин­сульты и другие серьезные пробле­мы со здоровьем. К тому же про­должительность жизни людей, стра­дающих от этого синдрома длитель­ное время, меньше, чем у хрониче­ских алкоголиков.

МАТЕРИНСКАЯ АГРЕССИЯ

В педиатрии существует понятие “травма от сотрясения”. Ребенок может получить ее, если родители, обезумевшие от детского плача, мо­гут с силой тряхнуть свое чадо. Дру­гой стороной усталости может быть апатия, когда ничего не хочется де­лать. В переводе с греческого языка “апатия” означает “бесстрастность” — это состояние эмоциональной пас­сивности, безразличия, равнодушия к событиям.

ДЕПРЕССИЯ

Если расценивать материнство как работу, его следовало бы причислить к профессиям, требующим наиболь­шего напряжения.

Материнский труд отличается до­тошной монотонностью, что рано или поздно вызывает раздражение. Твое состояние близко к депрессии, если заметишь у себя следующие симптомы: снижение активности, ухудшение сна и аппетита, плакси­вость, нежелание общаться, зани­женную самооценку, снижение сек­суального влечения. Основной при­чиной депрессивного состояния мо­жет стать однообразие повседнев­ной жизни. Поэтому вноси приятное разнообразие!