5 мифов об обмене веществ

5 мифов об обмене веществ

Сколько раз ты завидовала счастливой подруге, которая ест все подряд и это никак не сказывается на ее фигуре, а ты практически голодаешь, но килограммы все прибавляются? И мы придумываем себе множество объяснений такой несправедливости. Чаще всего виня в своих бедах обмен веществ. Давай выясним, что же происходит в действительности. Твоему вниманию представляем 5 мифов об обмене веществ.

1.С возрастом обменные процессы замедляются.

Да, с годами обмен веществ замедляется из-за того, что человек меньше двигается. Как следствие, мышечная масса сокращается и это приводит к замедлению обменных процессов. Поэтому диетологи рекомендуют снижать калорийность ежедневного меню.

2.Определенный уровень обмена веществ заложен генетически, и мы не можем его изменить.

На самом деле можем! Но не выпивая литрами кофе и яблочный уксус, а наращивая мышцы. Только движение ускоряет все внутренние процессы в организме и сжигает жиры! Поэтому подумай о том, как нарастить мышцы и как поддерживать их в постоянном тонусе. А начать можно с увеличения подвижности — откажись от лифта, пройдись лишний раз по коридору, а не списывайся с коллегой по электронной почте и запишись, наконец, на фитнес!

3.Если есть холодную пищу, сжигается больше калорий.

В лабораторных условиях было подтверждено: люди, употребляющие холодную пищу, сжигают не на много больше калорий. За день эта разница составляет всего 10 калорий! И она незначительна для усиления обменных процессов в организме!

4.Если уменьшить количество получаемых калорий, то обмен веществ замедляется.

Да, это так. Организм тратит до 10 % всех калорий на обработку и утилизацию поступающих с пищей веществ, поэтому важно, чтобы у тебя был налажен нормальный и постоянный процесс питания. Питаться нужно регулярно, включая в рацион побольше продуктов, требующих при обработке больших энергозатрат (белки, клетчатка).

5. Если не есть после 19 часов , когда обменные процессы естественно замедляются, можно потерять большее количество килограммов.

Когда люди теряют вес, ограничивая свое питание в определенное время суток, то происходит это исключительно потому, что они потребляют меньшее количество калорий. Так что даже если ты будешь стараться есть раньше, но при этом не урежешь количество калорий, заметного эффекта, к сожалению, не ощутишь!

Питайся правильно!

Дробное и частое питание с обязательным завтраком, с достаточным количеством белков, клечатки, свежих овощей и фруктов обеспечит отличный обмен веществ.

Завтрак

Это самый важный прием пищи. Когда ты спишь, метаболизм замедляется и не «просыпается», пока не поешь. Поэтому, если ты пропускаешь завтрак, то до обеда организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы ты позавтракала. Начни день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые, хлопья или каша, хлеб грубого помола, фрукты, творог.

Обед

Ешь достаточно белков. Для переваривания белковой пищи организму требуется больше энергии, чем для переваривания жиров, соответственно, увеличивается и расход калорий. Также стоит иметь в виду, что если ты потребляешь недостаточно железа, клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Ты можешь получить этот микроэлемент из продуктов, богатых железом: красного мяса, курицы, зерновых и сои.

Ужин

Внимание на овощи! Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, поддерживает уровень сахара в крови и поэтому отсутствует желание съесть что-нибудь сладкое, при помощи клетчатки выводятся вредные токсины и жиры, шлаки, улучшается работа желудка и кишечника, а также ее употребление способствует уменьшению массы тела.

5 мифов об обмене веществ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *