Как быстрее сжечь калории

Как быстрее сжечь калории

Твоя физическая форма во многом зависит от обмена веществ. Стимулировать его с пользой для здоровья помогут рекомендации специалистов. Как быстрее сжечь калории

Ты боишься съесть лишнее пирожное из-за боязни, что оно немедленно от­ложится на талии или бед­рах, а твоя подруга спокойно уплетает добрую полови­ну торта без вреда для сво­ей фигуры? Знакомая си­туация… Причина кроется в обмене веществ, который отвечает за сжигание кало­рий, а значит, и жировых отложений. Твои гастроно­мические привычки, физи­ческая активность, а также наследственный фактор иг­рают в обмене веществ очень важную роль. Ты можешь без труда ускорить свой об­мен веществ, если запом­нишь несложные правила.

Как быстрее сжечь калории. Всегда завтракай

Как быстрее сжечь калории

Завтрак — самый важный прием пищи. Во время сна твой обмен веществ замед­ляется и не активизирует­ся до тех пор, пока ты не по­ешь. Другими словами, если ты не позавтракаешь, твой организм сожжет до обеда намного меньше калорий, чем мог бы. Лучшие продук­ты для завтрака — с высоким содержанием сложных угле­водов: зерновые хлопья, ка­ша, фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола. Слож­ные углеводы долго перева­риваются, и чувство голода наступит не скоро. Если ты вообще не любишь завтра­кать, постарайся все же при­учить свой организм к ут­реннему приему пищи. Лег­кий фруктовый или овощ­ной салат — лучшее начало дня в таком случае.

Как быстрее сжечь калории. Нет- жестким диетам!

Нет- жестким диетам!

Общеизвестна аксиома: чем жестче диета, тем больше килограммов ты наберешь впоследствии. Да и серьезные проблемы со здоровьем приба­вятся: нарушится гормо­нальный фон, появится ус­талость и бессонница. Ес­ли твой организм, например, привык еже­дневно получать 1800 ккал, а ты исключишь из своего раци­она ровно полови­ну, об­мен веществ автоматически за­медлится. Запомни: суточ­ная калорийность должна зависеть от того, насколько ты активна в течение дня. Но ни в коем случае нельзя употреблять меньше 1200 ккал. При таком питании скорость обмена веществ замедлится на 45 %.

Ешь дробно

Ешь дробно

Прием пищи 4-5 раз в день небольшими пор­циями ускоряет обмен ве­ществ и избавляет от пе­
реедания. Частое питание приучает твой организм тщательно переваривать пищу. Тогда он расходует все кало­рии и не откладывая ни­чего «про запас». Вспом­ни, что было, когда ты забыла пообедать? Силь­ный голод заставил тебя съесть больше, чем было необходимо твоему орга­низму. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов. Калорийность — 300-400 ккал за один прием.

Белковая пища

Как быстрее сжечь калории

Усваивание бел­ковой пищи требует много энергии, поэто­му организм сжигает больше калорий. Тво­рог, йогурт, кефир, молоко, постное мясо, рыба (особенно морс­кая), бобовые, орехи, семечки — обязательно включай эти продук­ты в свой ежедневный рацион. Кроме того, белки усиливают кро­ветворение, укрепля­ют нервную систему, улучшают деятель­ность всех внутрен­них органов. По исследованиям, женщи­ны, которые употреб­ляют в пищу кисломолочные продукты с низ­ким содержанием жира (до 4 %), сжигают жиров на 70 % больше.

Как быстрее сжечь калории. Больше житкости

Как быстрее сжечь калории

Выпивая в течение дня 1,5-2 л жидкости, ты ускоряешь метабо­лизм на 30 %. Свежевы­жатый сок, минераль­ная негазированная во­да, травяные отвары, плодово-ягодные напит­ки и, конечно же, зеле­ный чай. Люди, которые отдают предпочтение зеленому чаю, оздоравливают свой организм и сжигают дополнитель­но около 60 ккал.

Избегай алкоголя

Как быстрее сжечь калории

Спиртные напитки не только усиливают аппе­тит, но и значительно за­медляют обмен веществ. Ну а если ты будешь при­нимать алкоголь вмес­те с высококалорийной пищей (как чаще всего и происходит), твой ор­ганизм отложит «про за­пас» еще больше. Кроме того, спиртные напитки обладают высокой энер­гетической ценностью, причем, чем крепче на­питок, тем она выше.

Фитнес — в помощь

Group of people at the gym in a stretching class

Физические нагруз­ки — лучший способ сбро­сить лишние килограммы. В течение 2 часов пос­ле окончания тренировки твой организм еще про­должает работать в уско­ренном темпе и сжигать лишние килограммы. И неважно, какой вид физической активности ты выберешь — занятия в тренажерном зале, аэ­робику, шейпинг, танцы или бег. Даже простые упражнения — наклоны, приседания, ходьба — ра­ботают на тебя. Есть од­но «но»: если ты посто­янно занимаешься одним и тем же видом спорта, твой организм привыкает к нему и сжигает меньше калорий. Новая нагрузка заставит организм рабо­тать с удвоенной силой. Разнообразь собственную фитнес-программу.

Эффективные методы

Можно ускорить сжигание жиров при помощи других очень действенных способов.

Все специалисты сходятся во мнении: только комплексный подход гарантирует стабильный результат.

Контрастный душ: чередуй теплую и холодную воду, всегда заканчивая холодной. Эта оздоравливающая процедура способна улучшить циркуляцию крови и ускорить метаболизм.

Массаж: лечебный массаж, направленный на сжигание жиров, способен не только скорректировать твою фигуру, но и сделать кожу эластичной, упругой, здоровой и красивой.

Гели, кремы, муссы для коррекции фигуры: моделируют силуэт, улучшают обмен веществ и кровообращение в клетках кожи. Массажеры для тела: снимают напряжение, улучшают общее состояние кожи, повышают тонус мышц, сжигают жировые отложения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *