Твоя физическая форма во многом зависит от обмена веществ. Стимулировать его с пользой для здоровья помогут рекомендации специалистов. Как быстрее сжечь калории
Ты боишься съесть лишнее пирожное из-за боязни, что оно немедленно отложится на талии или бедрах, а твоя подруга спокойно уплетает добрую половину торта без вреда для своей фигуры? Знакомая ситуация… Причина кроется в обмене веществ, который отвечает за сжигание калорий, а значит, и жировых отложений. Твои гастрономические привычки, физическая активность, а также наследственный фактор играют в обмене веществ очень важную роль. Ты можешь без труда ускорить свой обмен веществ, если запомнишь несложные правила.
Как быстрее сжечь калории. Всегда завтракай
Завтрак — самый важный прием пищи. Во время сна твой обмен веществ замедляется и не активизируется до тех пор, пока ты не поешь. Другими словами, если ты не позавтракаешь, твой организм сожжет до обеда намного меньше калорий, чем мог бы. Лучшие продукты для завтрака — с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, каша, фрукты, овощи, хлеб из муки грубого помола. Сложные углеводы долго перевариваются, и чувство голода наступит не скоро. Если ты вообще не любишь завтракать, постарайся все же приучить свой организм к утреннему приему пищи. Легкий фруктовый или овощной салат — лучшее начало дня в таком случае.
Как быстрее сжечь калории. Нет- жестким диетам!
Общеизвестна аксиома: чем жестче диета, тем больше килограммов ты наберешь впоследствии. Да и серьезные проблемы со здоровьем прибавятся: нарушится гормональный фон, появится усталость и бессонница. Если твой организм, например, привык ежедневно получать 1800 ккал, а ты исключишь из своего рациона ровно половину, обмен веществ автоматически замедлится. Запомни: суточная калорийность должна зависеть от того, насколько ты активна в течение дня. Но ни в коем случае нельзя употреблять меньше 1200 ккал. При таком питании скорость обмена веществ замедлится на 45 %.
Ешь дробно
Прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями ускоряет обмен веществ и избавляет от пе
реедания. Частое питание приучает твой организм тщательно переваривать пищу. Тогда он расходует все калории и не откладывая ничего «про запас». Вспомни, что было, когда ты забыла пообедать? Сильный голод заставил тебя съесть больше, чем было необходимо твоему организму. Перерыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов. Калорийность — 300-400 ккал за один прием.
Белковая пища
Усваивание белковой пищи требует много энергии, поэтому организм сжигает больше калорий. Творог, йогурт, кефир, молоко, постное мясо, рыба (особенно морская), бобовые, орехи, семечки — обязательно включай эти продукты в свой ежедневный рацион. Кроме того, белки усиливают кроветворение, укрепляют нервную систему, улучшают деятельность всех внутренних органов. По исследованиям, женщины, которые употребляют в пищу кисломолочные продукты с низким содержанием жира (до 4 %), сжигают жиров на 70 % больше.
Как быстрее сжечь калории. Больше житкости
Выпивая в течение дня 1,5-2 л жидкости, ты ускоряешь метаболизм на 30 %. Свежевыжатый сок, минеральная негазированная вода, травяные отвары, плодово-ягодные напитки и, конечно же, зеленый чай. Люди, которые отдают предпочтение зеленому чаю, оздоравливают свой организм и сжигают дополнительно около 60 ккал.
Избегай алкоголя
Спиртные напитки не только усиливают аппетит, но и значительно замедляют обмен веществ. Ну а если ты будешь принимать алкоголь вместе с высококалорийной пищей (как чаще всего и происходит), твой организм отложит «про запас» еще больше. Кроме того, спиртные напитки обладают высокой энергетической ценностью, причем, чем крепче напиток, тем она выше.
Фитнес — в помощь
Физические нагрузки — лучший способ сбросить лишние килограммы. В течение 2 часов после окончания тренировки твой организм еще продолжает работать в ускоренном темпе и сжигать лишние килограммы. И неважно, какой вид физической активности ты выберешь — занятия в тренажерном зале, аэробику, шейпинг, танцы или бег. Даже простые упражнения — наклоны, приседания, ходьба — работают на тебя. Есть одно «но»: если ты постоянно занимаешься одним и тем же видом спорта, твой организм привыкает к нему и сжигает меньше калорий. Новая нагрузка заставит организм работать с удвоенной силой. Разнообразь собственную фитнес-программу.
Эффективные методы
Можно ускорить сжигание жиров при помощи других очень действенных способов.
Все специалисты сходятся во мнении: только комплексный подход гарантирует стабильный результат.
• Контрастный душ: чередуй теплую и холодную воду, всегда заканчивая холодной. Эта оздоравливающая процедура способна улучшить циркуляцию крови и ускорить метаболизм.
• Массаж: лечебный массаж, направленный на сжигание жиров, способен не только скорректировать твою фигуру, но и сделать кожу эластичной, упругой, здоровой и красивой.
• Гели, кремы, муссы для коррекции фигуры: моделируют силуэт, улучшают обмен веществ и кровообращение в клетках кожи. Массажеры для тела: снимают напряжение, улучшают общее состояние кожи, повышают тонус мышц, сжигают жировые отложения.
