Как замедлить старение?

Как замедлить старение?

Увы, всех рано или поздно настигает старение и всем, безусловно, хочется его замедлить. Вот немного полезной информации об этом.

Меньше калорий — дольше молодость

О связи низкокалорийного питания и продолжительности жизни уч%нйё заговорили, когДа проанализировали рацион долгожителёй Кавказа и Японии. 90 % людей, которым исполнилось — 100 лет и больше, питались, мягко говоря, скудно. Исследователи начали проводить опыты на мышках и приматах. Результаты тестов подтвердили: снижение потребления калорий даже на 12-13 % (когда диета обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, но имеет низкий энергетический индекс) действительно замедляет старение. Механизм этого процесса пока не изучен, но щадящее голодание уже включено в программы anti-age-терапии.

Информация к размышлению

Различные практики щадящего голодания были интегрированы во все мировые религии. Великий посто у христиан, Йом Кипур — у иудеев. Рамадан — у мусульман, йога — у индусов, восемь пресептов (правил поведения) и Пратимокша — у буддистов.

Пептиды: таблетка для клетки

Как замедлить старение?

Жизнь существует благодаря двум молекулам — ДНК и пептиду. Первая -что-то вроде матрицы и сама по себе не активна. Чтобы она заработала, нужен сигнал.

Подает его пептид — белок, состоящий из двух-трех аминокислот, а не из десятка, как в большинстве случаев. Благодаря «упрощенной» структуре он легко попадает в ДНК, запускает синтез белков и регулирует работу клетки (может даже заставить ее лечить саму себя). С возрастом количество пептидов уменьшается, оставшиеся не успевают контролировать все клетки — начинается старение. Впервые о пептидах как эликсире молодости заговорили 30 лет назад, когда российский геронтолог Владимир Хавинсон доказал, что если на старую клетку капнуть пептид, она снова начнет делиться. Сегодня препараты на основе коротких белков применяются в лечении многих заболеваний. Не отстают и производители кремов — на рынке появились омолаживающие средства с пептидами.

Мы уверены: чем интенсивнее метаболизм, тем лучше. Но исследования ученых говорят об обратном: залог долголетия — медленные обменные процессы. Кстати, у женщин скорость метаболизма на 20% ниже, чем у мужчин.

Не дай шанса радикалам!

Как замедлить старение?

Теория свободных радикалов — одна из самых популярных теорий старения кожи.

Активные формы кислорода (АФК) — еще одно название свободных радикалов — это осколки молекул кислорода, в которых есть неспаренные электроны. Из-за этого молекулы могут «отбирать» электроны у других частиц, нарушая ход биохимических реакций в клетках. Это вызывает старение. Свободные радикалы образуются во время болезней, стресса, под воздействием УФ-лучей и т. д. Для нейтрализации АФК нужны антиоксиданты.

Самыми сильными антиоксидантами считаются:
  • Витамин С. Не только успешно справляется со свободными радикалами, но и участвует в синтезе коллагена, усиливает иммунитет и помогает клеткам получать энергию. Продукты-лидеры по содержанию витамина С: ананас, хурма и ароматная спелая клубника. Снаружи подпитать кожу мощным антиоксидантом способны средства, обогащенные аскорбинкой. Не верь заявлениям, что в кремах витамин С неустойчив, а потому малоэффективен. В формулы вводят не натуральную форму элемента, а эфир. Он стабилен и сохраняется месяцы и даже годы.
  • Витамин Е. Содержится в растительных маслах и орехах. Помни, что свет и тепло снижают количество элемента в пище. Иногда его доза может стать меньше на 50 % при хранении в течение 14 дней.
  • Альфа-липоевая кислота — антиоксидант, содержащийся в нашем организме. По силе превосходит и витамин С и витамин Е. Кислоту уже научились вводить в косметику, но обычно это профессиональные кремы.

Энергетик для кожи

Для нормальной работы нашему организму нужны не только витамины, вода, аминокислоты — все это не принесет никакой пользы, если не будет энергии.

Ее для клеток вырабатывают маленькие энергетические станции — митохондрии, продуктивность которых зависит от количества коэнзима Q10. Кстати, биохимик Питер Митчелл за открытие этого фермента стал Нобелевским лауреатом. Коэнзим Q10 является основным строительным материалом митохондрий, а значит- и главным поставщиком энергии для нашего организма. Но у фермента есть еще одна функция -защищать клетки от свободных радикалов. И с возрастом, когда молекул-осколков становится все больше, организм направляет Q10 в основном на нейтрализацию АФК, а не на производство энергии. В результате все важные клеточные процессы замедляются, начинается старение. Восполнить дефицит фермента можно, употребляя говядину, мясо птицы, скумбрию, яйца. Но ученые доказали, что в случае нехватки фермента любые его поступления сначала идут в сердце и мозг. А кожа, которая без коэнзима 010 быстро увядает и покрывается сеткой морщин, получает крохи. Выход — кремы, обогащенные 010.

Стресс может быть полезным

Если он — незначительный и непродолжительный. Способность стресса стимулировать работу организма и положительно влиять на здоровье и продолжительность жизни доказали еще в 40-х годах прошлого века. Это явление называется гормезисом. Если в двух словах, то польза мини-стресса заключается в том, что клетка ускоряет все свои процессы, чтобы на полную силу противостоять угрозе.Такие тренировки учат ее «собираться с духом» и работать эффективнее — не только в условиях стресса, но и когда повреждающих факторов нет.

Например, организму на пользу:

  • тепловой шок — баня, сауна;
  • холодовый шок — окунание в ледяную воду;
  • УФ-облучение — щадящие солнечные ванны;
  • гипоксия — упражнения, предполагающие задержку дыхания;
  • механическое растяжение — упражнения на растяжку;
  • ограничение питания — разгрузочные дни;
  • физические нагрузки — фитнес, пробежка, быстрая ходьба.