Отпуск без лишних кило

Отпуск без лишних кило

Никому не хочется омрачать отпуск и прекрасные впечатления от него «контрольным взвешиванием». Но помнить о том, что угроза поправиться существует, нужно. Причем не обязательно отдыхать в заграничных отелях с их совершенно невероятным выбором блюд. Даже отправившись к родственникам в деревню, следует помнить, что домашние молоко и сметана и те, которые ты покупаешь в магазине, — две большие разницы. Да плюс еще мамины пирожки…

Кроме того, нужно помнить, что в жаркую погоду снижается скорость обмена веществ примерно на 10%. Это достаточно много — около 200 ккал в день. Если ты не снизишь на 200 ккал ежедневное потребление пищи, они дадут минимум 2 кг за месяц! А если будешь превышать необходимое количество калорий, то поправишься и на все 5 кг.

Что же делать? Выход есть. Нужно просто соблюдать определенные правила. С ними можно не только не поправиться, но и постройнеть.

Только завтрак

Отпуск без лишних кило

Идеальное решение питания в отеле -оплачивать только завтрак. С утра надо поесть плотно, чтобы на весь день хватило сил и не тянуло переедать. К тому же завтрак в отеле очень дисциплинирует, помогает тебе вставать пораньше. А вот полный пансион в отеле, во-первых, просто провоцирует к перееданию, а во-вторых, заставляет постоянно спешить в отель, чтобы не опоздать на обед или ужин. Гораздо интереснее обедать и ужинать в разных кафе и ресторанах, исследуя местную национальную кухню, чем каждый день есть одно и то же. Так отпуск еще интересней!

Питьевой режим

В жаркую пору, как никогда, нашему организму требуется достаточно влаги — не менее 2 литров воды в день. Только не пей жидкость во время еды. Либо за 30-40 минут до еды, либо через 1,5-2 часа. То есть перед тем, как пойти в ресторан, выпей воды, а за столом только ешь. При таком подходе будет лучше усваиваться пища, а если пища хорошо усваивается, не будут откладываться жиры.

Больше двигайся!

Отпуск без лишних кило

Двигайся всегда и везде. Не лежи, раскинув ноги и руки на матрасе на пляже или в гамаке в саду. Тем более, что в деревне всегда найдется занятие на свежем воздухе. А уж если ты отдыхаешь на морском курорте, возможностей двигаться — просто море: плавание, игры в воде и на суше. Часто на пляжах предлагают свои услуги массажисты — не стоит отказываться. Шлаки будут быстрее выходить, тело будет обновляться, жиры просто не будут откладываться. Не забывай о прогулках по городу и окрестностям — ты увидишь много интересного плюс потратишь калории. А вечером — на дискотеку. И совершенно не важно, сколько тебе лет.

Правила питания

Если ты сладкоежка, постарайся все сладкое есть утром — тортики, булочки сгорят, особенно если будешь соблюдать вышеназванные рекомендации. Кроме очевидной пользы для тела, фигуры и красоты выполнение этого условия защитит от отравлений. Ведь, как правило, в отеле шведский стол. И вся еда на шведском столе стоит долго, поэтому опасно есть кондитерские изделия к обеду.

Вечером попробуй обойтись салатами и морепродуктами. На десерт — просто фрукты! А чтобы приехать не только без лишних килограммов, но и с парой убавившихся, придерживайся следующих правил:

• Установи правило маленькой тарелки. Бери всего по чуть-чуть. Не объедайся, а смакуй.

• Помни о простейшем правиле раздельного питания. Мясо — отдельно, картошка, рис, макароны — отдельно. Сочетай их со свежими овощами.

• Употребляй много фруктов, овощей, салатов.

• Ешь медленно, тщательно пережевывая.

Очень важно!

Почувствовав сытость, вставай из-за стола, даже если твоя компания еще не уходит. Если ты спокойно переносиш жующих вокруг — бери стакан воды или чая и жди окончания трапезы.

И отпуск удался на все 100%!