Волшебная диета. Сбрось 5 кг за 6 дней!

Волшебная диета. Сбрось 5 кг за 6 дней! Худеем за рекордное время !!!

Перед тем как приступить к диете, обрати внимадие на следующие важные моменты:

• Если у тебя есть проблемы со здоровьем (хронические болезни, постоянный стресс). Или если ты недавно бросила курить, тебе лучше немного повременить с диетой.
• Если у тебя есть возможность сразу же приступить к диете, предупреди об этом членов своей семьи и друзей. Для того, что­бы своими приглашениями к обеду и ужину они лишний раз не «подрывали» твою решимость похудеть. К тому же вполне воз­можно, что кто-то из них решит к тебе при­соединиться, – а моральная поддержка тебе сейчас не повредит: ведь в компании все делать легче и веселей!
• Убери из холодильника все калорийные лакомства, чтобы они лишний раз не по­падались тебе на глаза и не соблазняли тебя нарушить свое обещание.

• Прежде всего, заведи «дневник диеты» и ежедневно записывай туда твои ощущения – это зеркало твоего самочувствия. Таким образом ты сможешь быстро отреагировать и что-то от­менить в диете, если к каким-то компонен­там у тебя окажется аллергия или появятся признаки расстройства пищеварения.
• Еще лучше, как можно чаще внушай себе каждый день: «Я продержусь, у меня будет идеальная фигура, о которой я всегда мечта­ла, и я всегда буду стройной и краси­вой!» Только когда у тебя появится уверенность в своих силах и в успехе затеи, ты действительно получишь отличный результат!
• Ты чувствуешь, что скоро «сорвешься», и хочешь отдохнуть от диеты хотя бы день? Не беда: в таком случае просто продли диету еще на два дня!

1 день. Кисломолочный день. (Минус 1 кг) – Волшебная диета.

Разгрузочный кисломолочный день помогает орга­низму выводить токсины, вымывать шлаки и «про­граммирует» обмен веществ на потерю веса.

Как известно, кисломолочные напитки (кефир, йогурт, простокваша) очень полезны для организма. Прежде всего они способствуют разгрузке органов пищева­рения: молочно-кислые бактерии, которые содержатся в этих продуктах, восстанавли­вают кишечную микрофлору и помогают организму выводить токсины. Кроме всего прочего, кисломолочные напитки дают организму белок, минеральные вещества и магний.

Рацион 1-го дня:

Завтрак. Клубничный йогурт (более 300мл)

Обед. Огуречный напиток (1 неболь­шой очищенный от кожуры огурец, 1 пучок салата. 400 мл кисломолочного напитка с помощью миксера довести до однородной пюреобразной консыстенции. Приправить лимонным соком, солью, перцем и карри-порошком)

Ужин. Шейк с пшеничными злаками (300 мл диетического кисло­молочного напитка смешать с 2 ст. ложками пшеничных злаков или соком из артишоков и посыпать зеленым луком (1 ст. ложка)).

Что предпринять

К твоему сведению, сегодня ты можешь выпить 1 литр любого кисломолочного напитка (кефир, йо­гурт). А кроме этого – неслад­кие фруктовые соки или тра­вяной чай. В стакан с фруктовым соком хорошо бы добавить 5 ст. ложек свеже­выжатого сока из растений (например, из артишока). По­скольку он стимулирует про­цесс выведения шлаков из организма.

Много питья

Для того чтобы оптимизировать обмен веществ и процесс сжигания жиров, тебе необходимо выпить 3 литра мине­ральной негазированной воды. Как известно, жидкость выводит вред­ные вещества из почек и кишечника. Однако избегай употреблять воду с углекислотой – она нарушает кис­лотно-щелочной баланс в организме. И еще повышает кис­лотность желудка и способствует попаданию шла­ков в соединительную ткань.

Полезно знать

В добавок ко всему прочему, ограничить сегодня (и во все после­дующие шесть дней дие­ты!) потребление соли. Как известно, большое содержание со­лей натрия негативно влияет на имеющуюся в организме жидкость и препятствует выведению из него продуктов обмена веществ. Как результат – отечность лица. Вводи в ра­цион побольше свежей зелени и пряностей (им­бирь, кориандр, тмин).

2 день. День обёмных порций. (Минус 0,5 кг) – Волшебная диета

Сегодня ты можешь накладывать на свою тарелку столько, сколько пожелаешь, однако с одним условием: прежде всего в рационе должны быть овощи, зелень и много фруктов!

Новая американская диета основывается минус прежде всего на продуктах питания с большим объёмом. К таким продуктам относятся в первую очередь те, которые содержат много воды (зеленые салаты, овощи и сочные фрукты). Их можно есть практически без ограничения, поскольку они имеют небольшую энергетическую ценность (количество каллорий), мало жира и углеводов, зато много балластных веществ (клетчатки) и, кроме того, быстро дают ощущение сытости. Супы также отлично подходят для рациона этого дня, так как в них со­держится много жидкости, но мало кало­рий.

Рацион 2-го дня:

Завтрак. Салат из фруктов (на выбор).

Обед. Овощной салат ( можно добавить мясо курицы или телятину).

Ужин. Суп из томатов ( 6 средних размеров томатов довести до пюреобразной консистенции).

Маленькая слабость

Разрешаем тебе съесть не больше 1-2 продуктов из перечня среднего или правого столбца на этой страничке маленьких порциях. Львиная доля , продуктов рациона этого дня должна быть взята вого столбика – эти продукты, несмотря на их кокалорийность, дают ощущение сытости и подавляют «волчий» аппетит.

Полезно знать

Твой девиз сегодня – стабильный вес, большие порции (150г мясной отбивной – ма­ленькая порция, но 150 г овощей — большая порция, которая запол­няет всю тарелку). При­готовь себе большую порцию фруктов, ово­щей или салата, или же сандвич со све­жими томатами с перцем кусочками фруктов.

3 день. День сжигания жиров (Минус 1кг) – Волшебная диета

Белок уничтожает жировые отложения, а при правиль­ном питании процесс уско­ряется в два раза.

На то, чтобы белок пре­вратился в протеин, рас­ходуется энергия, которую нам необходимо постоян­но пополнять. Из 100 калорий, по­ступивших в форме белка, орга­низм использует только 40% для выроботки энергии. Остальные ка­лории откладываются на животе и бедрах.

Рацион 3-го дня:

Завтрак. Напиток из свежих фруктов с добавлением йогурта (кефира), льда, сахара или сиропа ( довести до пюреобразной консистенции): 1 банан, 4 кубика льда и 200 мл йогурта или кефира, сверху посыпать корицей)).

Обед. Лосось с цитрусовыми, салатом и имбирём. ( Замариновать 1 филе лосося в 3 ст. ложках лимонного сока. Поджарить посоленный, поперченный лосось на оливковом масле. Салат заправить уксусом и маслом. Сверху настрогать немного свежего имбиря).

Ужин. Грудинка индейки с чили и болгарским перцем. (Порезать 200 г грудинки на маленькие кусочки, посолить, поперчить и поджарить на 1 ст. ложке кунжутного масла в котелке с выпуклым днищем. Добавить 1 болгарский перец, нарезанный маленькими кубиками, и зеленый лук. Всё тщательно перемешать, затем немного протушить. Приправить соевым соусом, чесноком и пряностями).

Маленькая слабость

Позволь себе 10 миндалин – они содержат высококачественный белок.

Что предпринять

С сегодняшнего дня необходимо включать в меню как можно больше ПРОДУКТОВ, ЗЖИГАЮЩИХ ЖИРЫ:

1. Пахта. Новые исследования показывают, что кальций хорошо помогает сжигать жиры. 0,5 литра обезжиренной пахты обес­печивает почти 75% суточ­ной нормы кальция.
2. Перец чили. Малое количество горьких перчиков повышает тер­могенезис организма до 25%. Рас­ход калорий мгновенно повы­шается.
3. Зеленый чай. Согласно дан­ным нового исследова­ния, катехин и танин, со­держащиеся в чае, замедляют аккумуляцию жира и увеличи­вают расход энергии.
4. Имбирь. Этот ингредиент стиму­лирует тепловой обмен веществ и процесс пищеварения.
5. Красное мясо. К эффективным жиросжигателям относят все виды красного мяса (говядина, телятина), 100 г которого содер­жат 80 мг аминокислоты Л-карнитин.
6. Лосось. Морская рыба содер­жит много йода, который необхо­дим для формирования гормона щитовидной железы и, таким образом, регулирует уровень об­мена веществ.
7. Вода. Она заполняет желу­док и уменьшает чувство го­лода. Желательно выпивать не менее 2-х литров воды в день.
8. Корица. Специи улучшают действие инсулина, стимули­руют сжигание жиров и заглу­шают «волчий» аппетит.
9. Лимон. Кислота цитрусовых де­лает тебя стройной. Витамин С стимулирует процесс жиросжига­ния.
10. Чеснок. Серное соединение не только стимулирует кровоснабжение и процесс пищеварения, но также ускоряет сжигание жиров.

4 день. День – ДНП (Минус 0,5 кг) – Волшебная диета

Снова мечтаешь о пицце, шницеле с карто­фелем фри или куске яблочного пирога? Се­годня тебе можно все! Но… только наполо­вину: можешь кушать полпорции всего того, что ты съедаешь обычно! Так как принцип ДНП подразумевает формулу Дели-На-Поло- вину!

Полдела сделано! Ты уже испробовала на минус себе половину диеты. Поздравляем! Это было не так уж плохо, не правда ли? Как вознаграждение, сегодня ты сможешь есть все, к чему «лежит душа»: бутерброд, кусочек пирожного с кофе или шоколадный мусс на десерт. Сегодня, в качестве исключения, тебе разрешено всё! Главное правило: ешь половину своей обычной порции – таким образом в течение дня ты сэконо­мишь около 1000 калорий!

Рацион 4-го дня:

Завтрак. Половина бутерброда с мармеладным джемом, можно с сыром или колбаской; полйогурта; 100мл апельсинового сока, или полпорции яичницы-болтуны, 1 маленкий кофе с молоком, киви.

Обед. 1 маленький салат, полтарелки спагетти с томатным соусом; полшоколадного пудинга.

Ужин. Полпиццы с томатами и рукуллой, полстакана красного вина.

Что предпринять

Сегодня ты имеешь право поглощать все, что хочешь! Но все же от некоторых вещей придется отказаться: к примеру, от мечтания, глядя в окно, от книг, журналов или те­лефонных разговоров. Постарайся сегодня сосредо­точиться на процессе принятия пищи. Сядь за стол и целиком и полностью скон­центрируйся на вкусе блюда. Каждый кусо­чек тщательно пережевывай – не менее 20 раз. Ведь именно во время пережевывания пищи организм посылает сигналы насыще­ния в мозг. Ты будешь удивлена, но уже после того, как ты съешь несколько кусочков, ты ощутишь привычную сытость.

Полезно знать

Ты с аппетитом ешь в одиночестве? Скорее всего, нет, поскольку аппетит разгорается чаще всего тогда, когда мы кушаем с кем-то в компании. Спланируй свой сегодняшний день так, чтобы не разделять прием пищи с семьей, друзьями или коллегами больше одного раза в день, – ина­че ты автоматически будешь есть быстрее, дольше и больше. Насколько это «срабатывает», подтвержда­ется даже исследованиями британских ученых: тот, кто есть медленно, тщательно все пережевывая, бы­стрее начинает ощущать себя сытым и, при этом луч­ше переваривает съеденное.

Маленькая слабость

Если ты любишь маленькие морковки, которые недавних пор появились в продаже, придется от них отказаться! По сравнению с морковью обычных размеров, они содержат намного больше жира, который скап­ливается в основном на их кончике, а эта часть у МИНИ-версии морковки значительно больше.

5 день. День аюрведы (Минус 1кг) – Волшебная диета

Суть аюрведы – древнеиндийского священного учения, которому более 3000 лет, – за­ключается в гармонии духа, души и тела. Эта гармония помогает в борьбе с избыточ­ным весом.

Цель аюрведского способа питания – это стремление к достижению Догласа, триединой силы, которая наполняет наше тело жизнью и форми­рует его. Избыточная Кафа, придающая форму, и является причиной того, что масса тела становится излишней. Это происходит в том случае, когда «огонь» обмена веществ Агни «горит» не достаточно сильно. Следова­тельно, ухудшается процесс пищеварения, а это приводит к накоплению жира, токсинов и шлаков.

Рацион 5-го дня:

Завтрак. Напиток из манго ( Фруктовую мякоть половинки манго смешать миксером с 5 ст. ложками обезжиренного йогурта и 100 мл апельсинового сока и довести до пюреобразной консистенции. В эту смесь добавить 100 мл минеральной воды).

Обед. Рис с овощами и острым соусом из манго ( 1 щепотку кумина и куркумы разогреть на 1 ч. ложке сливочного масла. Ввести сюда же 100 г готового риса, 1 болгарский перец, нарезанный маленькими кубиками. Накрыть крышкой и тушить 4 минуты. В протушенное блюдо добавит соль, перец и 1 ст. ложку зеленого лука. Манговый соус: манго порезать маленькими кубиками и протушить 3 минуты в 2 ст. ложках воды. Приправить фруктовым уксусом, солью и куркумой).

Ужин. Салат из свеклы (150 г свеклы столовой и 1 морковь мелко нарезать. Пиготовить соус-винегрет: 1 ч. л масла, 1 ст. л уксуса, 1 ст. л лимонного сока, 2 ст. л овощного бульона, стручка чили и 1 ст. л корриандра. Заправить им салат, посолить и поперчить).

Полезно знать

Возьми сегодня тайм-аут: отмени все встречи и удели время только себе! Если у тебя аврал на работе и ты не можешь себе сейчас позволить такое удовольствие, перенеси этот день на выходные.

Что предпринять

Согласно учению, утро – залог здорового образа жизни, так принять как именно с 6-ти утра в организме накапливается очень сильная позитивная энергия. Выпей сразу 2-3 стакана теплой воды для стимуляции процесса пищеварения.
Так ты очистишь кишечник и насы­тишь свое тело энергией и движени­ем. «Главную» пищу лучше всего при­нимать в обед, когда Агни «горит» наиболее интенсивно. Индусы считают, что чем острее блюдо, тем лучше: чили, черный перец и имбирь сжигают жиры, очищают организм от токсинов и улуч­шают процесс энергетического обмена.

Бонус-рецепт

Напиток «Агни» для выведения шлаков:

В 1 л воды растворить 6-ст. ложек мёда. Добавить 6 ст. ложек сока лайма, 3 щепотки куркумы, аниса и перца ,1 кусочек свежего имбиря. Немного подогреть смесь на огне, после чего вынуть имбирь, а настой перелить в термос. Выпивай по чашке этого напитка маленькими глотками утром, в обед и вечером перед каждым приёмом пищи.

6 день. Яблочный день (Минус 1кг) – Волшебная диета

Яблочко на ужин – и врач не нужен! Сегодня ты должна усердно грызть яб­локи! Они очень полезны: содержат много балласт­ных веществ (клетчатка, пектин), которые снижают уровень холестерина в ор­ганизме и выводят из неге ктоксины.

Яблоки, в отличие от многих других фруктов, содержат раститель­ную клетчатку, которая не усваи­вается, а выводится из организма. Кроме того, она не содержит калорий, а напротив, стимулирует процесс пищеварения и выводит токсины. Благодаря обильному содержанию витаминов и минеральных веществ клетчатка приводит организм и иммуную систему в наилучшую форму.

Сегодня в рационе яблоки – в разном виде и как можно больше! Мюсли с ябло­ками, яблочный компот и даже яблочный пирог, но не на дрожжевом тесте и без сливок. Кроме того, рекомендуем напиток из яблочного уксуса (рецепт ныже). Уксус, полученный из яблочного сока, является единственным источником витаминов, ми­кроэлементов и балластного вещества – пектина – который обезвоживает. Выпи­вай 200 мл этого напитка маленькими глотками до завтрака, обеда и ужина. Этим ты запустишь процесс пищеварения, и ки­шечник тщательно очистится.

Бонуc-рецепт

Напиток с яблочным уксусом:

200 мл натурального неосветлённого яблочного уксуса смешать с 1 ч. ложкой мёда.

Рацион 6-го дня:

Завтрак. Яблочно-манговый ( 1небольшой плод манго и 1 очищенное от кожуры яблоко разрезать на мелкие кусочки. Довести до пюреобразной консистенции (сбить миксером), предварительно добавив 250 г йогурта).

Обед. Яблочный компот с имбирём (Вначале нарезать 2 яблока. Потом растворить в маленькой посудине 1 ч. ложку сахара. Добавить нарезанные яблоки, стручка чили и 1 кусочек имбиря. Всё перемешать и погасить 120 мл яблочного сока. Поставить на огонь на 6-8 минут).

Ужин. Салат из яблок и фенхеля ( Промыт 25 г рукколы ( или салата). 1 клубень фенхеля и 1 яблоко почистить и нарезать небольшими ломтиками. Заправить продукты 1 ст. ложкой оливкового масла, 2 ч. ложками яблочного уксуса, мёдом, солью и перцем).

Полезно знать

Кожура фруктов содержит 70% витаминов, поэтому не стоит пренебрегать ею – но не забывай перед употребле­нием тщательно вымыть плод.

Совет

К яблочному дню тебе лучше всего взять спелые, не очень кислые ябло­ки, так как яблоч­ный уксус должен быть хорошего био­качества. В против­ном случае может ухудшиться яблоч­ный осадок, в кото­ром содержатся жизненно важные вещества.