
Добиваться цели весьма достойное заняти. Но что, если цель не дается?
С детства и до сих пор помню самую обидную дразнилку, которой изводили товарищи по песочнице, не давая поиграться чем-нибудь симпатичным: “Много хочешь — мало получишь!” Одна доводила меня до отчаянных слез. Ну как же так?! По какому такому подлому закону я получу мало, если я хочу — много? Это же неправильно! Научись побеждать.
Теперь я знаю, что это пренеприятное состояние — “возникающее в ситуации разочарования, неосуществления значимой для человека потребности” — называется у психологов умным термином “фрустрация”. Но от этого мне не легче, когда что-нибудь опять не получается, не складывается, срывается. Когда не поступила в институт, в который так стремилась. Проиграла на конкурсе, когда была уверена в победе. Не приняли мою чудесную работу. Мужчина мечты не ответил взаимностью… Почему получаешь так мало, когда желаешь так много?! Почему так сложно побеждать?
Впрочем, я немного слукавила. Взрослому — все-таки легче. Потому что он уже в курсе, что можно не просто плакать, драться или уходить в себя — а корректировать эти самые потребности и способы их достижения.
Как это бывает
Что-то не удалось? Это всегда неприятно. Но одно дело — погоревать и позабыть, а другое — на долгое время отравить себе жизнь. А ведь есть и такие “счастливчики”, которые всерьез будут убиваться, даже если в ближайшем магазине не оказалось любимого сорта печенья… То, насколько некомфортная ситуация сказывается на нас — зависит от многих частностей.
От особенностей ситуации

Неожиданность и неопределенность — эта несладкая парочка подливает больше всего масла в огонь досады. Вот, скажем, всем сотрудникам известно, что какая-то часть отдела непременно получит в конце года премию. А вас начальник в последние несколько месяцев особенно нахваливает. Три раза при всех отметил и два — поставил в пример. Вы просто уверены, что вашу фамилию назовут одной из первых. Но вот всех “слонов” уже раздали, открывают шампанское — а вас обошли! Правда ведь, так намного обиднее, чем если бы надежда была не такой существенной? Еще невыносимее покажется этот прокол, если кто-то из коллег вас уже заранее поздравил: “Ну, тебе-то точно дадут, я в тебя верю!”
От отношения к цели

Когда вы, приступая к делу, думаете: “Если у меня получится это — значит, будет получаться и все остальное! Буду побеждать всегда” — то риск заработать депрессию в случае неудачи удваивается. Потому что сам же поместил задачу на самую высокую ступеньку важности. А ведь важность —- дело очень субъективное. Можно ВОЗОМНИТЬ, что вся дальнейшая жизнь зависит от того, как посмотрит на вас какой-нибудь значительный гражданин. Потом он может оказаться далеко не таким значительным, как казалось. А дальнейшая жизнь? А она уже накрепко запрограммирована! Надо “расколдовывать”..; ?
От характера человека

Есть такое понятие у психологов — “ригидность”. Это неумение перестраиваться, консервативность и негибкость характера. Обладателям этой черты особенно трудно приходится, если что-то складывается не так, как было запланировано. Потому что они не способны отказаться от задуманного – и неудачи не учат их, что можно попробовать действовать как-нибудь иначе.
От состояния в данный момент

Сегодня вы весь день были веселы и спокойны и в таком приподнятом состоянии отправились получать важный документ. И тут противная чиновница заявляет, что его попросту потеряли где-то в недрах бюрократической машины — и еще и грубит в лицо! Если кураж еще продолжается — вы поставите злую тетку на место, вежливоледяным тоном напомнив ей об ее обязанностях. А если с утра и так все валилось из рук, а тут еще по пути кто- нибудь позвонил и расстроил — как вы отреагируете на дополнительный удар? Мало того, что руки опустятся — так еще потом долго будете прокручивать в голове эту мучительную минуту. Вообще, повторение в воображении происшедшего многократно усиливает фрустрацию. Но остановиться иногда просто не получается… Как кажется.
От степени психологической подготовленности…

…к тому, что : по-простонародному называется “обломом”. Ведь, не умея правильно проигрывать, постоянно побеждать даже опасно. Потом даже самая мелкая “кочка” на пути сможет надолго сбить с ног… Другой момент: непреодолимое препятствие, которое никак не подпускает вас к вожделенной цели, нередко только кажется непреодолимым. Человек твердит, как завороженный: “Да, я знаю, что у всех это получается! Но я просто ничего не могу с собой поделать!” Если удастся снять эту “магическую” убежденность — станет уже намного легче.
Побеждать, но незабыть подстелить соломки.

Ситуацию разочарования можно сравнить с подлым нападением там, где вы рассчитывали на мирное общение. Но подготовленный боец умеет побеждать и успеет отразить атаку даже на ровном месте. И точно так же, как тренировать реакцию и ловкость в спортзале, можно развивать внутреннюю защиту, чтобы не дать себя побить морально. Для этого нужно знать о себе несколько важных вещей.
Во-первых:
Две главные стандартные человеческие реакции на печальное “не вышло” (или “не дали”) — это агрессия или уход. В первом случае крушение надежды вызывает гнев, и мы готовы накинуться на того, кто посмел нам препятствовать. Во втором — уходим в себя, зализываем раны и делаем вид, что ничего такого не случилось.
Оба варианта — элементарные, то есть самые простые способы самозащиты: “бей или беги”, дело естественное. Но привыкать к ним опасно. Потому что когда выплескивается агрессия, она толком не разбирается, на кого она это делает — и с какими последствиями. Спасаться бегством — вроде бы, менее разрушительно. Вот только в хронической стадии эта реакция ведет к регрессии. Человек еще не попытался ничего сделать, а ему уже заранее “это не нужно побеждать”.
Вывод. Зная за собой одну из этих двух особенностей, стоит попытаться освободиться от привычки, чтобы не сделаться ее заложницей. Для этого достаточно сделать небольшое усилие — и просто не проявлять реакцию в первый момент. А во второй — намеренно поступить иначе, чем тянет. Окажется, что “непреодолимое” вовсе не непреодолимо. Теперь, когда эмоции поутихли и подключился разум, можно подбирать другие варианты ответа на вызов. Конструктивные.

Во-вторых:
Когда вы к чему-то сосредоточенно стремитесь, для вас в мире существует только две вещи: вы и ваша цель. Остальное временно находится вне поля зрения. Конечно, так лучше видно мишень, которую нужно поразить, но ведь не видно всего остального. В том числе того, что, если отойти на шаг вбок — возможно, оттуда целиться будет удобнее.
Вывод. Так что не грех попробовать использовать такой ценный инструмент, как другая точка зрения. Не замыкайтесь один на один со своей капризной и не дающейся в руки заветной мечтой. Расскажите о ней — и выслушайте разные варианты реакции. Нет, конечно, вовсе не для того, чтобы тут же поступать так, как поступил бы ктото другой на вашем месте! Для того чтобы просто понять, что теоретически можно и так, и вот так. Допустим, в ответ на оскорбленное: “Он не заметил мое новое платье, которым я хотела его поразить”, мама может заметить, что Ему может просто нравиться другой цвет; одна подруга — что в деле соблазнения главное вовсе не платье, а вторая — что избранный товарищ, видимо, ненаблюдательный недотепа, и жалеть о таком неразумно.
Это вовсе не означает, что человек со стороны непременно укажет вам на Истину в последней инстанции. Но когда в принципе есть выбор — всегда больше свободы и пространства для маневра. В этом состоит и главная польза психологических форумов, где могут насоветовать и глупостей, но станет понятно, как по-разному может восприниматься то, что казалось само собой разумеющимся. Кстати, просто выразить, ясно и четко изложить ситуацию — уже само по себе терапия. Попробуйте описать происходящее на бумаге так, будто пишете письмо вашему лучшему персональному советчику. Чем честнее будет рассказ, тем яснее из самого текста будет видно — как тут вернее действовать.

В-третьих:
Иногда ничто так не портит настроение, как незначительные срывы задуманного, незначительные ущемления и мелкотравчатые шпильки. Они способны до белого каления доводить. А ведь “мелкие пакости”, которые подсовывает судьба — полезная штука, в том смысле, что на них можно тренироваться, как на кошках. А потом применять свои развитые “психологические мускулы” в более серьезных ситуациях.
Вывод. На пляже застал дождик. Или маршрутка завезла на остановку дальше. Ага, вот он, подходящий случай! Вместо того чтобы затопать ногами, быстро вспомните “универсальный тренинг железной леди”. Он прост и эффективен, как утренняя зарядка.
- Сосредоточьтесь на своих переживаниях ровно на пять секунд. Разочарование? Тревога? Раздражение? Отчаяние? Ничего не упустили?
- Представьте этот веселенький букет в виде больших воздушных шаров, которые приходится тащить за собой. А теперь выпустите их в воздух. Вот так- то легче и удобнее! На несколько секунд закройте глаза и расслабьте лицо.
- Однако вы — не игрушка в руках судьбы, а геройская супервумен, способная собой управлять. Серьезно, нешуточный повод возгордиться собой, да? Так возгордитесь же!
- А теперь просто улыбнитесь, представив, как забавно вся эта картинка выглядит со стороны. Вообще, всякий элемент смешного или приятного, который только можно найти в противной фрустрирующей ситуации — это уже часть победы над ней.
Побеждать и не упасть с высоты

А что, если попробовать вообще избежать этого гадкого состояния? Ведь наверняка можно застраховаться если не от самой неудачи, то от ее мучительных последствий? Да, смягчить удар всегда можно, зная…
…чего именно ожидаешь. Классический пример — новогодняя (или вообще праздничная) депрессия. Душа в такой день ждет какого-то чуда… а чуда не происходит. Хоть под трамвай ложись. Когда чего-то хочешь, но сама не понимаешь, что именно должно приключиться, большой риск, что все, что ни произойдет — будет не то. Так что полезнее не смутные ожидания, а конкретные планы. Если сорвалось запланированное!- над этим всегда можно работать. Зыбкую расплывчатую мечту поймать гораздо труднее.
…свои возможности. Упрощенно говоря, если вы непременно решите без разбега и шеста подпрыгнуть выше своего роста, разочарования тут никак не миновать. Смотрите на свои дела реально.
…что события всегда могут развиваться как-то иначе, чем хотелось бы. Что метеорологи, бывает, ошибаются, а начальство иногда встает не с той ноги. Нервно ожидать непременного “облома” не нужно. Однако и напрочь забывать, что и так бывает, не стоит. И что рано или поздно всякое “иначе” заканчивается.
Превратить лимон в лимонад

- А на закуску — сладкое. Да, в этом невкусном блюде на самом деле имеется немало витаминов! То есть в некомфортной и травмирующей ситуации — полезных и конструктивных элементов.
- Когда все выходит легко и само собой, становится не так интересно. И стараешься уже меньше и ценишь достигнутое не так. А вот когда что-то мешает, не дается, ускользает… Тут-то и появляется энергия и задор для того, чтобы удвоить усилия! В общем, мотивация повышается.
- Если какое-то дело два раза получилось, а на третий — нет, начинаешь обращать внимание на то, чего успех не давал заметить. Понимаешь: надо что-то менять, что-то совершенствовать. То есть осознаешь возможность замены средств.
- Да и сама поставленная цель, даже самая заманчивая — наверняка не единственное, чего можно хотеть в жизни. Если она по какой-то причине не достигнута, можно найти себе другую, более подходящую. И узнать, что в мире есть еще что-то новое и неизвестное.
- Переоценка ситуации — вообще небесполезное занятие. Всякая осечка дает шанс уяснить что-то, о чем вы раньше никогда не задумывались. Например, лучше понять других людей. Ведь каждому когда-нибудь в чем- нибудь не везло. Баловню судьбы всякий, у кого проблемы, кажется просто недостойным слабаком. А неудача может прибавить сострадания и терпимостии желание побеждать. Если, конечно, посмотреть на нее под правильным утлом!
