Для улучшения работы мозга Три секрета

Для улучшения работы мозга Три секрета

У каждого из нас наверняка бывали моменты, когда во время разговора вдруг ловишь себя на мысли, что не помнишь имя человека, с которым разговариваешь. Или в конце недели внезапно вспоминаешь о прошедшем дне рождения лучшей подруги. Чаще всего причина таких провалов в памяти — стрессы, большая загруженность на работе или просто бессонная ночь. И хотя подобные сбои обычно не вызывают опасения, но, согласись, ситуация не из приятных. Ведь девичья память может легко перерасти в старческий склероз. А все потому, что о своем умственном аппарате, как и о всех других частях тела, тоже нужно заботиться. И так… Три секрета для улучшения работы мозга.

1. Решай головоломки

Для улучшения работы мозга Три секрета

Удивительно, но благодаря этому нетрудному занятию можно омолодить свой мозг на 10 лет. В Университете штата Алабама провели исследование, в котором приняли участие почти 3 000 взрослых американцев. Перед ними поставили задачу: в течение 30-40 мин. решать логические головоломки. Такую работу они проделывали на протяжении месяца, в результате чего умственные способности обострились настолько, что их можно было сравнить с работой мозга людей на 10 лет моложе. Еще одно открытие ученых в этой области: заставляя себя регулярно думать, реально предотвратить развитие синдрома Альцгеймера. Дело в том, что интеллектуальная деятельность вызывает производство дополнительной ткани, которая компенсирует заболевшую. Поэтому пожилым людям особенно показано решать кроссворды и головоломки.


Совет: начни с малого — купи самый простейший журнал со сканвордами и разгадывай их, когда едешь домой в транспорте, ожидаешь очереди у врача ил и загораешь на пляже. Со временем, чтобы мыслительные навыки развивались, перейди к более сложным логическим задачкам и ребусам.

2. Пей в меру

Все хорошо понемногу — в данном случае этот принцип очень актуален. Употреблять алкоголь нужно в ограниченных дозах: не более одной порции в день. Чем больше спиртного пьет человек, тем меньше становится объем его мозга. Таковы данные исследований колледжа Уэлсли (США). Причем эта связь сильнее всего проявляется у женщин. Вероятно потому, что они, хрупкие и миниатюрные, более чувствительны к крепким напиткам. Впрочем, полученные американскими учеными результаты еще не доказывают того, что один бокал вина или мартини мешает умственной деятельности. Дело в том, что алкоголь ускоряет кровообращение в головном мозге и его клетки лучше снабжаются кислородом. Благодаря чему возрастает мозговая активность и ты начинаешь быстрее решать самые сложные задачи.

Совет: старайся не увлекаться спиртным. Хотя если ты любишь выпить бокал вина за ужином, не отказывай себе в таком удовольствии. Как вариант вместо неразбавленного чистого напитка можешь сделать коктейль, заменив часть алкоголя в бокале льдом или содовой.

3. Медитируй

Для улучшения работы мозга Три секрета

Умение расслабляться значит намного больше, чем просто снять стресс после напряженного дня. Путем медитации ты можешь ни много ни мало увеличить объем своего серого вещества. У участников нового исследования в Массачусетском госпитале в Бостоне, которые практиковали методы релаксации, наблюдался рост в коре головного мозга в той области, которая контролирует память, язык и эмоции. Кстати, молитва на зря существует во всех религиях. Когда человек предается ей (как и медитации), в голове возникают дельта-волны, которые обычно бывают у младенцев в первые полгода жизни. Благодаря этому мы отвлекаемся от реальности, что очень хорошо воздействует на мозг.

Совет: введи в свою практику регулярно устраивать сеансы отдыха и медитации по 40 мин. Начать же можешь с 15мин. — во время обеденного перерыва или перед выходом на работу. Для этого сядь прямо, закрой глаза и сосредоточься на том, что ты слышишь в настоящий момент, будь то щебет птиц или звук собственного дыхания. Медленно выполняй глубокие дыхательные упражнения, ощущая, как расслабляются все части тела и ты становишься легкой, почти невесомой.

Признайся!

Есть у тебя занятие которому ты всегда хотела научиться? Возможно, давно мечтала начать вязать крючком? Или лепить посуду из глины, либо играть в гольф? Если да, тогда самое время воплотить в жизнь свои желания. Ведь все новое -полезно для тренировки мозга. А еще очень важно нагружать его умственной работой! Такой как решение логических задач, головоломок, кроссвордов, ребусов. Тогда тебе не грозят провалы в памяти, старческий маразм и даже… Немец Альцгеймер останется всего лишь страшилкой.