Физиология уверенности

Чтобы поднять самооценку, мало перестроиться психологически, нужно изменить свою физиологию. Это задача не из легких. Однако при желании всегда можно найти компромисс со своим не по делу комплексующим организмом.

Корень проблемы часто скрывается не в эмоциональной сфере, а гораздо глубже: в индивидуальных особенностях нервной системы и обмена веществ, неполадках в работе внутренних органов или даже в генах. Ведь они программируют не только то, как мы себя чувствуем, выглядим, но и то, как воспринимаем себя. К счастью, любую программу — даже наследственную — можно частично переписать. Этим и займемся.

Оценка за конституцию

Все, конечно, знают, что такое конституция. Основной закон, по нему живет страна. Миллиарды клеток, из которых состоит человеческое тело, поступают так же: существуют согласно единой внутренней конституции, записанной в генах. Вы, наверное, замечали, что дети нередко наследуют от родителей не только внешние особенности, например худощавость или особую пышность волос, но и специфику поведения, восприятия мира и самих себя. Сколько в этом заложено от рождения, а сколько привнесено воспитанием, ни один психолог не скажет. Но в том, что наследственность оказывает влияние, никто из ученых не сомневается.

Врачи не одну тысячу лет пытались связать характерные особенности строения тела человека с его психологическим портретом и самооценкой. Так, Гиппократ разделил всех людей на два конституциональных типа. Первый он назвал сильным. К нему принадлежат люди, которые устойчивы к неблагоприятным факторам, не теряют веры в себя ни при каких обстоятельствах. Представители слабого типа пасуют перед болезнями и, чуть что не так, падают духом. Но вот что интересно: к сильному типу Гиппократ относил людей со стройными от природы фигурами, а к слабому—тех, кто легко набирает вес и с трудом избавляется от лишних килограммов. Получается, что полные барышни с заниженной самооценкой негативно воспринимают себя не потому, что их фигуры далеки от идеала. Психофизиологическая конституция толстушек такова, что, даже похудев, они не относятся к себе лучше. Вес снижается, а самооценка не растет: вот в чем парадокс.

Правда, в классификацию Гиппократа не совсем укладываются полные дамы с сильным, волевым характером и стремлением доминировать, которых нисколько не смущают их размеры. К слабому типу таких никак не отнесешь, но проблемы с самооценкой имеются и у них. Таким женщинам не хватает признания, поэтому они стремятся заполнить собой пространство не только в психологическом смысле, но и чисто физически. Габариты человека символически отражают его авторитет, поэтому, добившись успеха, мы с гордостью заявляем, что повысили свой вес в обществе. А если окружающие нас не ценят, да и мы сами не ценим себя, то организм, управляемый нашими самыми сокровенными бессознательными порывами, начинает делать это за нас и поднимать вес — если не социальный, то хотя бы физический.

Задумаемся вот над чем: если тело способно перестроить свою физиологию, раздавшись вширь лишь затем, чтобы помочь поднять самооценку, значит, верно и обратное — улучшив отношение к себе, можно без особого труда стать стройнее.

Совет:

Перепробовали кучу диет, а вес и ныне там? Возможно, он никогда не был главной проблемой — за ним прятались другие, глубинные. Расстаться с ними поможет психотерапевт. Удивительно, как легко уходят излишки с талии, стоит научиться больше ценить и любить себя.

Гормоны и возраст

Неуверенность в себе из-за гормонального дисбаланса часто посещает дам после 40 лет. Гормональные бури, бушующие в этот период, бывают такими же мощными, как и во время полового созревания или беременности. Но о том, что зрелые представительницы прекрасного пола в самом расцвете сил внутренне возвращаются в подростковое “зажатое” состояние, зачастую никто из окружающих и не подозревает. Да и сама женщина, скрывающая за напускной самоуверенностью опытной дамы сомневающуюся в себе девочку, оказывается к этому, мягко говоря, не готова.

Совет:

Помогут… ароматы! Нейропсихологи выяснили, что запахи со некоторых растений обладают способностью успокаивать гормональные бури и повышать самооценку. Такими чудесными свойствами обладают эфирные масла апельсина, майорана, базилика, корицы, лимонника, можжевельника. Они внушают веру в собственные силы и самоуважение, избавляют от раздражения, направленного внутрь себя. А герань и ромашка помогают справиться с комплексом неполноценности и зависимостью от чужого мнения.

Побочный эффект

Низкая самооценка может быть результатом дефицита некоторых важных веществ: фолиевой кислоты (ею богаты зелень и листовые овощи), витамина С (много в шиповнике, смородине, лимонах) и триптофана (содержится в шоколаде, бананах и мясе). Сомневаться в себе и превращаться в пессимистов нас иногда заставляют некоторые лекарства, в частности препараты раувольфии, которые назначают при гипертонии, и высокие дозы ретиноидов (природных и синтетических аналогов витамина А), их рекомендуют дерматологи от угрей. Отрицательно повлиять на самооценку также способны антибиотики и некоторые противоаллергические препараты. Поэтому, начиная курс лечения, внимательно следите за психологическим самочувствием. Оно стало меняться в худшую сторону? Попросите доктора прописать другое лекарство.

Ритмы и гормоны

Американские ученые в течение трех лет наблюдали за изменением самооценки на протяжении суток у трехсот молодых женщин. Оказалось, что ранним утром, когда биоритмы находятся на спаде, а уровень секреции эстрогенов, настраивающих нас на позитив, снижается до суточного минимума, 68% девушек оценивают себя на “средне”, а 11% и вовсе ставят себе “неуд”. Зато к 16.00, когда биоритмы находятся на пике, а в кровь поступают дополнительные порции эстрогенов, 89% барышень завышают свою оценку!

Часто в гормональную ловушку попадают будущие мамы на втором-третьем месяце беременности. Женщина мечтала о малыше, и — о чудо! — тест наконец-то положительный. Но наступает разочарование, одолевают сомнения: “Вдруг не справлюсь?” Виноват прогестерон — его избыток заставляет ощущать неуверенность в собственных силах.

Совет:

Ничего не предпринимать — взять паузу на несколько недель. Пить чай со зверобоем, мятой или ромашкой (эти растения, по исследованиям фитотерапевтов, улучшают настроение и поднимают самооценку). К четвертому месяцу беременности гормональный фон стабилизируется, и станет ясно, что вы будете лучшей мамой на свете. Кстати, именно на этом сроке самооценка бывает самой высокой за все 9 месяцев. Но! Она может снизиться перед родами и сразу после них из-за мощного гормонального перепада. И вновь не следует поддаваться дурным мыслям — гормоны скоро придут в норму. К тому же у вас теперь есть мощное средство для повышения родительской самооценки — малыш. Стоит взять его на руки, как гипофиз начинает выбрасывать в кровь гормон пролактин, вызывающий прилив счастья к сердцу и молока к груди.

У мам, которые кормят грудью, проблемы с самооценкой встречаются гораздо реже, чем у тех, кто перевел ребенка на искусственные смеси (8% и 54% соответственно).