Гасим стресс!

Гасим стресс!

Гасим стресс!

Без стресса прожить нереально: даже положительные события вызывают у нас эмоциональные встряски. Поэтому психологи выделяют два основных вида стресса: позитивный -эустресс (так называют также несильный стресс, мобилизирующий организм), и негативный — дистресс, который подрывает здоровье человека. Американские психологи Т. Холмс и Р. Рейх еще 1967 году разработали шкалу для определения уровня стресса в повседневной жизни. Так, по ней максимальный стресс — 100 баллов. 100 баллов — человек получает, если умирает кто-то из его близких и любимых людей. Потеря работы тянет на 47 баллов, ссора с партнером на 35 баллов. А принятие серьезного решения обходится в 20 баллов.

Нужно учесть, что за пятьдесят с лишним лет стрессовых факторов прибавилось: суетливый ритм, пробки, постоянно трезвонящие мобильные, общение в соцсетях… Если раньше за год человек набирал в среднем 150 баллов стресса, то сегодня эта цифра будет на 50-70 баллов выше. А в периоды политических пертурбаций и экономического кризиса она и вовсе удваиваеться. Ученые утверждали, что при 300 баллах стресса 80 % вероятности, что человек сляжет с серьезным недугом. А ведь это фактически обо всех нас! Как себя защитить?

Универсальный совет — сократить до минимума стрессовые факторы. Но возможно ли это? Чтобы так поступить, нужно переехать жить в закрытое экопоселение. И если ты к этому не готова, то научись противостоять стрессу, чтобы он не накапливался и не перешел в хронический.

Вымещаем физически

Гасим стресс!

Еще И. М. Сеченов говорил: «Любой стресс должен оканчиваться двигательной реакцией». Если ее сдерживать, то эта реакция переадресовывается с мышц на внутренние органы. И в итоге начинаются проблемы со здоровьем. Негативные эмоции обязательно нужно вымещать телесно! Подходит любой активный вид деятельности: быстрая ходьба, танцы, йога, плавание, просто разминка под музыку или работа в огороде.

Для борьбы с ежедневным стрессом подойдут все методы физического релакса: расслабляющая ванна, массаж, контрастный душ. Летом очень хорошо выделить время для комплексных процедур, например, пройти 10 сеансов массажа или душа Шарко.

Выплескиваем эмоции

Гасим стресс!

Обида, злость, гнев, раздражение требуют обязательного выхода. Самая распространенная защитная реакция женщин — слезы. И это хорошо! Со слезами выходят гормоны стресса. После серьезных неудач и потрясений человеку нужно выговориться. Позвонить подруге. Посоветоваться в интернет-форуме. Описать свою боль в дневнике или блоге. Даже если ты не ведешь дневник, психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом: выплеснуть эмоции на бумаге и символично сжечь листок. Или «высказаться» в творческом акте, скажем, рисунке.

Привлекаем искусство

Эффективный способ борьбы со стрессом — переключить внимание со своей проблемы на то, что вызовет сильные положительные эмоции. Спектакль в театре, органная музыка, произведения искусства в картинной галерее, просмотр культового фильма, даже если он «тяжелый». Потрясение, восхищение, острое сопереживание героям, восторг, упоение, — вместе эти чувства дают нам возможность испытать катарсис, о котором писал Аристотель, то есть духовное очищение. На его фоне будничные проблемы становятся мизерными и теряют первоначальное значение.

Представляем позитив

Гасим стресс!

Положительный настрой — навык, который можно и нужно тренировать. Все, что ни делается — к лучшему! Это убеждение помогает относительно легко пережить многие неприятности и испытания. Научись рисовать в воображении позитивный исход любой ситуации.

Психологи рекомендуют уделять несколько минут в день позитивной визуализации: закрой глаза и представь в ярких красках то хорошее, что с тобой должно случиться в ближайшее время. Это и релакс, и программа на будущее.

В качестве расслабления хорошо упражнение «Прогулка по любимым местам». Представь себя там, ще ты чувствовала себя уютнее всего, например, в отчем доме или в тихом уголке во время путешествия. Подробно визуализируй картинку. Походи по этому месту, послушай звуки вокруг, найди внутри себя ощущение гармонии и покоя.

Маленькие радости

У каждой из нас есть свои секретики хорошего настроения, маленькие ежедневные радости. Это может быть выпитая неспешно чашка чая, разговор с другом, прогулка по любимой улице, чтение газет, ароматная ванна, медитация или шопинг. Эти простые удовольствия помогают восстановить в душе гармонию и ощутить себя счастливой. На них нельзя экономить ни время, ни деньги, ведь они меняют жизнь к лучшему. Чем больше таких радостей будет в каждом дне, тем легче справиться с последствиями ежедневного напряжения и если с тобой произошла какая-то неприятность, сразу прими свой «анти стресс».

Попробуй также вести «дневник радостей»: записывать в тетрадку все приятные моменты, которые произошли с тобой за день, будь то чья-то улыбка, сюрприз от родных или просто хорошая новость.

Хорошее в плохом

Как у палки есть два конца, так и в любой неприятности кроется что-то положительное. Иногда это сложно заметить сразу; порой нужно посоветоваться с близким человеком или специалистом. Испытания не даются просто так! И это наш выбор — страдать и ныть или «выжать» из ситуации максимум. Плохое станет началом хорошего, если ты себя так настроишь.

Верь в себя, в помощь свыше, в свое счастье. И смывай с себя стресс любовью, благодарностью и смехом.