Наиболее доступный и простой метод определить уровнь своей физической подготовки – это измерение пульса сразу после сна (утром, не вставая с постели).
ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ (количество ударов в мин.) КАК ОПРЕДЕЛИТЬ.
| Возраст | Плохая форма | Хорошая форма | Отличная форма |
| 20-29 | больше 96 | 72-95 | меньше 71 |
| 30-39 | больше 98 | 72-97 | меньше 71 |
| 40-49 | больше 99 | 74-98 | меньше 73 |
| 50 и старше | больше 103 | 76-102 | меньше 75 |
Если результаты показали, что ты далеко не на высоте, значит, тренировок в твоем расписании дня явно не хватает. Однако не стоит сразу бить олимпийские рекорды.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ.
Нагрузку нужно увеличивать очень осторожно, не перенапрягаясь. Если на следующее утро после занятий частота пульса выше чем обычно – это сигнализирует о том, что нужно остановиться и устроить перерыв для организма.
Если кто по результатам измерения пульса попал в среднюю графу, совет – не бросать тренировки, а продолжать в том же духе. Небольшое замечание: начинать разминку нужно с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку.
Ура, ты в отличной форме, «а в сердце пламенный мотор»? Потому значит, спорт и активный образ жизни давно стали твоими постоянными спутниками, и какие-либо рекомендации тебе не нужны. Единственное, что можно сказать: «Совершенству – нет предела!»
Знаете ли вы?
20 минут физических тренировок три раза в неделю достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
ДОБАВЬ ЭНЕРГИИ
Изнуряющие тренировки — не значит эффективные. Главное в занятиях: скорость и разнообразие. В новейшем исследовании, проведенном канадскими учеными, было замечено, что люди, которые чередуют неторопливые упражнения с высокоинтенсивными, потому сжигают жира на 30% больше.
Более того, обмен веществ после таких занятий остается ускоренным еще на протяжение длительного времени. Поэтому если ты привыкла, к примеру, ходить 45 минут, можешь смело урезать это время до 30-ти.
А потому порядок следующий: после короткой разминки максимально быстро пройдись в течение 1 минуты. Затем еще столько же – с умеренной скоростью, восстанавливаясь. Повтори весь цикл 15 раз и… остынь.
Избавляйся от стереотипов
Продолжительное время бытовало мнение, что прежде чем приступить к упражнениям, нужно растянуться. Однако по результатам 23 исследований выяснилось, что растяжка перед тренировкой приводит к повреждениям мышечной ткани, уменьшению силы и ухудшению работоспособности. «
Лучше начинай каждое занятие с движений конечностями: сначала повращай носками, затем ступнями, коленями, бедрами и т. д. Потому суставы получают смазочную жидкость и подготавливаются непосредственно к физическим нагрузкам».
Потому, это защищает их от хронических повреждений и травм. А после тренировки можешь уделить время растяжке.
