КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ? Критерии и нормы

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ? Критерии и нормы

Наиболее доступный и простой метод определить уровнь своей физической подготовки — это измерение пульса сразу после сна (утром, не вставая с постели).

ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ (количество ударов в мин.) КАК ОПРЕДЕЛИТЬ.

ВозрастПлохая формаХорошая формаОтличная форма
20-29 больше 96 72-95 меньше 71
30-39 больше 98 72-97 меньше 71
40-49 больше 99 74-98 меньше 73
50 и старше больше 103 76-102 меньше 75

Если результаты показали, что ты далеко не на высоте, значит, тренировок в твоем расписании дня явно не хватает. Однако не стоит сразу бить олимпийские рекорды.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ УРОВЕНЬ УВЕЛИЧЕНИЯ НАГРУЗКИ.

Нагрузку нужно увели­чивать очень осторожно, не перенапрягаясь. Если на следующее утро после занятий частота пульса выше чем обычно — это сигнализирует о том, что нужно остановиться и устроить пере­рыв для организма.

Если кто по результатам измерения пульса попал в среднюю графу, совет — не бросать тренировки, а продолжать в том же ду­хе. Небольшое замечание: начинать разминку нужно с легких уп­ражнений и постепенно увеличивать нагрузку.

Ура, ты в отличной форме, «а в сердце пламенный мотор»? Потому зна­чит, спорт и активный образ жизни давно стали твоими постоян­ными спутниками, и какие-либо рекомендации тебе не нужны. Единственное, что можно сказать: «Совершенству — нет предела!»

Знаете ли вы?

20 минут физических тренировок три раза в неделю достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

ДОБАВЬ ЭНЕРГИИ

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ? Критерии и нормы

Изнуряющие тренировки — не значит эффективные. Главное в занятиях: скорость и разнообразие. В новейшем исследова­нии, проведенном канадскими учеными, было замечено, что люди, которые чередуют неторопливые упражнения с высокоинтенсивными, потому сжигают жира на 30% больше.

Более того, обмен веществ после таких занятий остается ускоренным еще на протяжение длительного времени. Поэтому если ты при­выкла, к примеру, ходить 45 минут, можешь смело урезать это время до 30-ти.

А потому порядок следующий: после короткой разминки максимально быстро пройдись в течение 1 минуты. Затем еще столько же — с умеренной скоростью, восстанавли­ваясь. Повтори весь цикл 15 раз и… остынь.

Избавляйся от стереотипов

Продолжительное время бытовало мнение, что прежде чем приступить к упражнениям, нужно растянуться. Однако по результатам 23 исследований выяснилось, что растяжка пе­ред тренировкой приводит к повреждениям мышечной ткани, уменьшению силы и ухудшению работоспособнос­ти. «

Лучше начинай каждое занятие с движений конечностями: сначала повращай носками, затем ступнями, коленями, бедрами и т. д. Потому суставы получают смазочную жидкость и подготав­ливаются непосредственно к физическим нагрузкам».

Потому, это защищает их от хронических повреждений и травм. А после тренировки можешь уделить время растяжке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *