Осанка королевская. Как не сутулиться?

Осанка королевская . Как не сутулиться?

Красивая осанка воистину смотрится по королевски! Но часто, читая или проводя долгие часы за компьютером, мы незаметно для себя начинаем сутулиться. Это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Со временем, когда тело “запоминает” любимое положение, возникают боли в области шеи, спины, головы или сердца. Появление этих симптомов—тревожный сигнал. Пора срочно обратить внимание на состояние позвоночника. Чтобы проверить свою осанку, выполните простой тест. Встаньте спиной вплотную к стене, прижмите к ней голову, плечи, ягодицы и пятки, руки опустите вдоль тела. Если в области поясницы вы сможете просунуть ладонь — все отлично. Если же результат другой, не спешите расстраиваться.

Осанка. Делаем её.

На самом деле стать обладательницей идеальной осанки совсем несложно. Вот 10 простых советов, как этого добиться.

  • Если у вас сидячая работа, старайтесь как минимум раз в час делать небольшую разминку. Например, выполнить несколько круговых наклонов головы, затем поднять руки и поочередно потянуть их вверх.
  • Выбирайте стул пожестче, чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, а равномерно распределялась на ягодицы.
  • Займитесь плаванием. Это поможет держать мышцы и сосуды в тонусе.
  • Висите на турнике. Всего лишь пара минут на перекладине вдень помогут расслабить позвоночник и мышцы спины.
  • Чтобы улучшить осанку, можно воспользоваться методикой аристократов. Каждый день в течение 20—30 минут ходите с книгой на голове. Главное — держать спину ровно, чтобы книга не упала на пол.
  • Выполняйте дома простые упражнения для осанки. Стоя прямо, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Затем на счет “раз-два-три» отведите их назад насколько возможно, а на счет “четыре” вернитесь в исходное положение.
  • Больше двигайтесь. Небольшие расстояния старайтесь преодолевать пешком.
  • Обувь на шпильке оставьте только для особых случаев.
  • Если у вас что-то упало, то, поднимая предмет, не наклоняйтесь резко, лучше приседайте на корточки.
  • Заботьтесь о своем сне. Спите на ортопедической подушке.