Повышение стойкости иммунитета быстро и эффективно. Есть несколько действенных способов. Первые два заключаются в том, чтобы ускорить кровоток, а значить иммунокомпетентные клетки, которые быстрее будут доносится до возможных ворот инфекции. Азначит, и быстрее будут реагировать на проникновение вирусов.
Физические нагрузки
При физических нагрузках повышается температура тела и вы начинаете потеть. При этом вырабатываются белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому при физических нагрузках нужно определять такую интенсивность, чтобы вы интенсивно потели. Но все хорошо в меру. Слишком большие нагрузки, так же вредны, как и недостаточные. Так как повышение физических нагрузок выше допустимого уровня может привести к обратному эффекту, поэтому, важно определить именно ваш уровень.
Продолжительность физических нагрузок должна составлять 30-60 мин и не должна быть слишком интенсивной. Тренироваться надо минимум 4 дня в неделю. Интенсивность физической нагрузки можно легко определить путем вычитания цифры 180 своего возраста. И вот это число – это ваш допустимый пульс на физических нагрузках. Если вам 40, то ваш пульс не должен быть выше чем 140 при физической нагрузке. Если вам 50, то ваш допустимый пульс – 180.
Какие упражнения делать? Это может быть обычная зарядка: отжимания, подтягивания, приседания. Также упражнения для пресса, спины и прочее. Это могут быть силовые нагрузки, бег, ходьба, езда на велосипеде. Главный критерий –это хорошо вспотеть при физической нагрузки.
Посещение сауны или бани
С токи зрения температуры тела, нашему организму все равно как температура тела поднимается. Или с помощью физических нагрузок или с помощью приема бани. Поэтому при посещении сауны тоже вырабатываются белки теплового шока, которые благоприятно влияют на иммунитет. Считается что здоровому человеку нужно посещать сауну около 4 дней в неделю и приблизительно от 5 до 20 минут проводить при каждом заходе, а количество заходов должно быть 2.
Обратите внимание на ваше питание
- Вне всякого сомнения, нужно позаботиться о микрофлоре кишечника. В этом вам помогут кисло-молочные продукты: кефиры, йогурты, простокваши… Или можно есть квашеную капусту. Микрофлора кишечника очень важна для формирования иммунитета!
- Многие специалисты советуют соблюдать средиземноморские диеты. Это диеты которые базируются на употреблении большого количества морепродуктов,зеленых овощей, фруктов. Используется много растительных масел, а не масел животного происхождения. Практически отсутствует мясо и очень много цельнозерновых продуктов. Эта диета способствует снижению процессов воспаления и тем самым укрепляет иммунную систему.
Качественный полноценный сон
Спать нужно не меньше 7 часов в сутки. Ведь, как известно, уставшый человек более поддатлив войздействию вирусов и заболиваниям вызванным другими факторами.
Никакого стресса
Ведь, все мы знаем что, стресс негативно влияет на состояние всего организма, в том числе и на иммунитет. Конечно, на сегодняшний день избежать стресса о сложно. Но один из вариантов его снижения это физические нагрузки. Знаете ли вы что, во время которых выделяется гормоны радости – эндорфины? А значит, под их воздействием человек мыслит более позитивно!
Важно знать, чтобы не заболеть коронавирусом COVID-19!
В добавок ко всему прочему, нужно держать слизистую рта постоянно увлажненной. Иногда коронавирус попадает в ротовую полость. Если во рту будет сухо. Вирус может здутся в трахею, а затем и попасть в легкие. Если же мы будем увлажнят ротовую полость, мы будем смывать вирусы в пищевод. Оттуда он попадет в желудок, где на него будет воздействовать агресывная кислая среда. В результате этого шансы заражения вирусом будут гораздо ниже. И пить воду нужно теплую, так как коронавирус не любит высоких температур.
“Повышение стойкости иммунитета”
