Повышение стойкости иммунитета. Актуально!

повышение стойкости иммунитета (Коронавирус COVID-19)

Повышение стойкости иммунитета быстро и эффективно. Есть несколько действенных способов. Первые два заключаются в том, чтобы ускорить кровоток, а значить иммунокомпетентные клетки, которые быстрее будут доносится до возможных ворот инфекции. Азначит, и быстрее будут реагировать на проникновение вирусов.

Физические нагрузки

При физических нагрузках повышается температура тела и вы начинаете потеть. При этом вырабатываются белки теплового шока, которые активизируют нашу иммунную систему. Поэтому при физических нагрузках нужно определять такую интенсивность, чтобы вы интенсивно потели. Но все хорошо в меру. Слишком большие нагрузки, так же вредны, как и недостаточные. Так как повышение физических нагрузок выше допустимого уровня может привести к обратному эффекту, поэтому, важно определить именно ваш уровень.

Продолжительность физических нагрузок должна составлять 30-60 мин и не должна быть слишком интенсивной. Тренироваться надо минимум 4 дня в неделю. Интенсивность физической нагрузки можно легко определить путем вычитания цифры 180 своего возраста. И вот это число – это ваш допустимый пульс на физических нагрузках. Если вам 40, то ваш пульс не должен быть выше чем 140 при физической нагрузке. Если вам 50, то ваш допустимый пульс — 180.

Какие упражнения делать? Это может быть обычная зарядка: отжимания, подтягивания, приседания. Также упражнения для пресса, спины и прочее. Это могут быть силовые нагрузки, бег, ходьба, езда на велосипеде. Главный критерий –это хорошо вспотеть при физической нагрузки.

Посещение сауны или бани

С токи зрения температуры тела, нашему организму все равно как температура тела поднимается. Или с помощью физических нагрузок или с помощью приема бани. Поэтому при посещении сауны тоже вырабатываются белки теплового шока, которые благоприятно влияют на иммунитет. Считается что здоровому человеку нужно посещать сауну около 4 дней в неделю и приблизительно от 5 до 20 минут проводить при каждом заходе, а количество заходов должно быть 2.

Обратите внимание на ваше питание

  1. Вне всякого сомнения, нужно позаботиться о микрофлоре кишечника. В этом вам помогут кисло-молочные продукты: кефиры, йогурты, простокваши… Или можно есть квашеную капусту. Микрофлора кишечника очень важна для формирования иммунитета!
  2. Многие специалисты советуют соблюдать средиземноморские диеты. Это  диеты которые базируются на употреблении большого количества морепродуктов,зеленых овощей, фруктов. Используется много растительных масел, а не масел животного происхождения. Практически отсутствует мясо и очень много цельнозерновых продуктов. Эта диета способствует снижению процессов воспаления и тем самым укрепляет иммунную систему.

Качественный полноценный сон

Спать нужно не меньше 7 часов в сутки. Ведь, как известно, уставшый человек более поддатлив войздействию вирусов и заболиваниям вызванным другими факторами.

Никакого стресса

Ведь, все мы знаем что, стресс негативно влияет на состояние всего организма, в том числе и на иммунитет. Конечно, на сегодняшний день избежать стресса о сложно. Но один из вариантов его снижения это физические нагрузки. Знаете ли вы что, во время которых выделяется гормоны радости — эндорфины? А значит, под их воздействием человек мыслит более позитивно!

Важно знать, чтобы не заболеть коронавирусом COVID-19!

повышение стойкости иммунитета (Коронавирус COVID-19)

В добавок ко всему прочему, нужно держать слизистую рта постоянно увлажненной. Иногда коронавирус попадает в ротовую полость. Если во рту будет сухо. Вирус может здутся в трахею, а затем и попасть в легкие. Если же мы будем увлажнят ротовую полость, мы будем смывать вирусы в пищевод. Оттуда он попадет в желудок, где на него будет воздействовать агресывная кислая среда. В результате этого шансы заражения вирусом будут гораздо ниже. И пить воду нужно  теплую, так как коронавирус не любит высоких температур.

«Повышение стойкости иммунитета»