Спорт без фанатизма

Наверное, вы замечали в фитнес-клубе женщин, которые ходят на все занятия? Они мало едят, зато очень много тренируются. Спортивная булимия — так врачи называют эту манию: борьбу за красивую фигуру… и против себя.

1. Группа риска

Большинство больных — женщи­ны, но определить даже пример­ное количество «пострадавших» невозможно. Спортивная були­мия — это настоящая болезнь. Как правило, спровоцирована она психологическими причина­ми. Например, если у вас слегка занижена самооценка, с помо­щью фитнеса вы меняете свою фигуру, а потом возникает страх снова набрать прежний вес. Имея устойчивую психику, вы легко справитесь с соблазном увеличить нагрузку, причем не последнюю роль в этом сыграет здоровое чувство лени. Но ино­гда человек не может остановить­ся на достигнутом и доводит себя до истощения. Другая опасность — встретить мужчину, увлекающе­гося спортом. Есть риск, что вы захотите удвоить и утроить его достижения, а тут уже и до опас­ных перегрузок один шаг. Нако­нец, случается, что длительных тренировок и больших нагрузок требуют обстоятельства: восста­новление после рождения ребен­ка или попытка получить место в компании, где внешность игра­ет определяющую роль.

2. В погоне за счастьем

Есть и физиологические причи­ны, которые приводят к зависи­мости от тренировок. Во время занятий вырабатываются различ­ные гормоны: эндорфины (серо­тонин), в том числе и облегчаю­щие физическую боль, адрена­лин и другие, менее изученные. К тому же длительные интенсивные занятия провоцируют выделение естественных опийных веществ, вызывающих привыкание при ре­гулярном потреблении. Если вы переживаете стресс, тяжелый период жизни или просто очень устали, существует опасность незаметно перейти грань между нормальным и чрезмерным коли­чеством тренировок.

3. Полет нормальный

Как любая мания, спортивная булимия начинается с увлечения, причем приятного и на первый взгляд приносящего только поль­зу. И здесь особенно важно вы­брать правильный режим трени­ровок, чтобы результаты были ис­ключительно положительными. Основные правила: Индивиду­альное расписание занятий фит­несом в течение недели зависит от многих факторов. Главные критерии — это возраст, состоя­ние здоровья, предыдущий спортивный опыт, привычный образ жизни и цель, которую человек перед собой ставит. Оптималь­ное время тренировки, количе­ство и набор упражнений, подхо­дов, интенсивность занятий дол­жен определить персональный тренер. Если человек никогда спортом не занимался или зани­мался очень давно, тренировки лучше начинать с 2 раз в неделю, а их продолжительность не долж­на превышать 1-1,5 часа. Девуш­ка лет 18-22 с хорошими показателями состояния здоровья мо­жет тренироваться и 3 раза в не­делю. Если занятия проходят в фитнес-кпубе, то для новичков достаточно одной аэробной тре­нировки в неделю (групповое за­нятие или на кардиотренажерах, плавание в бассейне) и одной тренировки с небольшим весом.

4. Панацея от всех бед

Максимально разнообразить на­грузку — вот, по мнению специалистов, тот рецепт, который, по­может избежать перенапряже­ния. А еще необычайно важно выделить дни и полностью посвя­тить их йоге и растяжке. Как же определить, не превы­сили ли вы норму? По ряду физи­ческих и психологических при­знаков: Заметное повы­шение пульса свидетельствует о том, что количество занятий по­ра снижать. Если вы интенсивно тренируетесь, не забывайте каж­дое утро измерять его в состоя­нии покоя. Не менее очевидный показатель — чрезмерная мышеч­ная утомляемость. Случается, че­ловек не видит и не хочет видеть очевидного. Например, лишнего веса давно нет, а он всеми способами добивается дальнейшего снижения массы тела, или хрони­ческое заболевание обостри­лось, а он фанатично продолжает поднимать штангу, так как без этого не в состоянии прожить и дня. Это уже настоящая патоло­гия. Вот тогда врач или тренер должен направить больного к психотерапевту, который подска­жет, как вести себя дальше. К со­жалению, диагнозы могут быть очень и очень серьезными.

5. Подключить питание

Существует минимум ежедневно­го потребления калорий, и опускаться ниже вредно для здоро­вья. В среднем эта потребность для женщин равна 0,9 килокало­рии на килограмм веса в час. То есть при весе, допустим, 70 кг вы должны потреблять 1512 килока­лорий в сутки, причем это каса­ется и тех, кто сидит на диете! А вот если человек активно зани­мается спортом, ему необходимо от 400 до 1000 дополнительных килокалорий в сутки.

6. В поисках помощи

Если вы замечаете признаки спортивной булимии у себя или у своих близких, срочно обрати­тесь к психотерапевту — он и вы­явит мотивы, которыми руковод­ствуется человек, «подсевший» на тренировки. Что делать — бро­сать спорт совсем или снизить нагрузки, — зависит от состояния организма больного.

Точно по размеру

Строение нашего тела индивидуально, как отпечатки пальцев. Диетами и регу­лярными занятиями спортом мы можем изменить вес, объем жировой прослойки или мышечную массу, однако конституция останется прежней. Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, ученые советуют выби­рать их исходя из своего телосложения и выделяют три основных типа людей.

ЭКТОМОРФЫ — высокие, тонкие и жилистые, плечи и бедра примерно одной ширины. Становятся прекрас­ными бегунами на длинные дистанции, артистами балета и баскетболистами.

МЕЗОМОРФЫ — крепкие, с широкой костью и хорошей мышечной массой, плечи шире бедер. Им рекомендуются теннис и легкая атлетика.

ЭНДОМОРФЫ — мягкие, бедра обычно гораздо шире плеч, жир накапливается быстро, что делает их формы более округлыми. Для улучшения пропорций тела стоит уделить особое внимание упражнениям для мышц торса и не забывать про кардиотренировки для сжигания жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *