Весной все ощущают пробуждение, а вы — сонливость. Почему?

Весной все ощущают пробуждение, а вы -  сонливость. Почему?

Весной, особенно в апреле, многие из нас переживают ощущение Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Но не какого-то там сказочного принца, а солнечного лучика.

Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10—15% в сравнении физиологическим минимумом декабря — января. Однако этой скромной разницы, по задумке природы, должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли!

Но почему же некоторые так и ходят вялые да сонные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов. Метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит. Организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.

Король гормонов

Весной все ощущают пробуждение, а вы -  сонливость. Почему?

Почему солнечный свет пробуждает нас каждого, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение. Когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир.

Да и самую главную субъективную примету весны — ощущение обновления и возвращения в юность — специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов. В том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри. Счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!

Весной все ощущают пробуждение, а вы -  сонливость. Почему?

Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но при чем тут весеннее солнышко — ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он ни за что не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у человека, который смотрит до утра фильмы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что он элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?!

Экспресс-тест на сезонную адаптацию

  • Страдаете весенней бессонницей?
  • Жалуетесь на повышенную утомляемость?
  • Перестали радоваться жизни?
  • Обострилось хроническое заболевание?

Даже один-единственный ответ “да” свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона. Крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.

Ваш код обновления

Ложитесь спать до 23 часов и вста-вайте с рассветом. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь: весна приносит эмоции и энергию только со знаком «+».

Перед сном выключайте из розеток все электроприборы в спальне. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайтесь поменьше. А вот на природу выбирайтесь почаще: преображаясь день ото дня, она помогает настроиться на весну.

Ужинайте овсянкой или рисовой кашей. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан. А именно, вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.

Также стимулируют его выработку и сложные углеводы, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и в картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира. Картошку приготовьте в мундире, а спагетти заправьте легким итальянским соусом.

Придерживайтесь растительной диеты, богатой природными антиоксидантами. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также растительном масле.

Наш внутренний «пейзаж» по временам года

ФизиологияВеснаОсень
Как проходят внутренние процесыС наступлением тепла включаются механизмы защиты от возможного перегрева. Отдача тепла повышается благодаря тому, что кожные сосуды рефлекторно расширяются и усиливается потоотделение.В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии, и отдача тепла снижается из-за сужения капиляров кожи и уменьшения выделения пота.
Обмен веществПротекает более интенсивно, организм активнее сжигает подкожный жир, в этот период проще сбросить лишний весЗамедляется, лучше усваиваются питательные вещества и, увы, имеют тенденцию откладиватся про запас в жировом слое
Пульс и дыханиеУчащеныЗамедлены
СонЗанимает меньше времени (около 7 часов)В среднем длится на 30-60 минут дольше, чем весной и летом
Общая сопротивляемость организмаСнижена, болезни протекают вяло, без температуры и имеют свойство затягиваться и обрастать осложнениямиПовышена, инфекции развиваются бурно, с высокой температурой, но риск осложнений ниже, чем в начале весны