Весной, особенно в апреле, многие из нас переживают ощущение Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Но не какого-то там сказочного принца, а солнечного лучика.

Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10—15% в сравнении физиологическим минимумом декабря — января. Однако этой скромной разницы, по задумке природы, должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли!

Но почему же некоторые так и ходят вялые да сонные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов. Метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит. Организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.

Король гормонов

Почему солнечный свет пробуждает нас каждого, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение. Когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир.

Да и самую главную субъективную примету весны — ощущение обновления и возвращения в юность — специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов. В том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри. Счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!

Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но при чем тут весеннее солнышко — ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он ни за что не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у человека, который смотрит до утра фильмы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что он элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?!

Экспресс-тест на сезонную адаптацию

• Страдаете весенней бессонницей?
• Жалуетесь на повышенную утомляемость?
• Перестали радоваться жизни?
• Обострилось хроническое заболевание?

Даже один-единственный ответ “да” свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона. Крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.

Ваш код обновления

Ложитесь спать до 23 часов и вста-вайте с рассветом. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь: весна приносит эмоции и энергию только со знаком «+».

Перед сном выключайте из розеток все электроприборы в спальне. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайтесь поменьше. А вот на природу выбирайтесь почаще: преображаясь день ото дня, она помогает настроиться на весну.

Ужинайте овсянкой или рисовой кашей. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан. А именно, вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.

Также стимулируют его выработку и сложные углеводы, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и в картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира. Картошку приготовьте в мундире, а спагетти заправьте легким итальянским соусом.

Придерживайтесь растительной диеты, богатой природными антиоксидантами. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также растительном масле.

Наш внутренний «пейзаж» по временам года