Весной, особенно в апреле, многие из нас переживают ощущение Спящей красавицы, разбуженной от многомесячной дремоты поцелуем. Но не какого-то там сказочного принца, а солнечного лучика.
Скорость обмена веществ действительно возрастает весной, но лишь на 4% относительно среднегодовой нормы и на 10—15% в сравнении физиологическим минимумом декабря — января. Однако этой скромной разницы, по задумке природы, должно хватить, чтобы у нас будто крылья за спиной выросли!
Но почему же некоторые так и ходят вялые да сонные, хандрят и болеют? Кому-то просто не хватает витаминов и минералов. Метаболизм активизировался, а вещества, необходимые для его поддержания, в дефиците. А кому-то недостает сна. Если не высыпаться весной, то метаболического всплеска не происходит. Организм продолжает функционировать на малых оборотах, отставая от времени года.
Король гормонов
Почему солнечный свет пробуждает нас каждого, а недосыпание вынуждает застревать в физиологической зиме? Все дело в короле гормонов мелатонине, который вырабатывается во время сна. Это он запускает каскад реакций, в результате которых синтезируются вещества, образно именуемые учеными коктейлем счастья. Отсюда и то самое знакомое всем приподнятое весеннее настроение. Когда верится в лучшее, не сидится на месте и хочется обнять весь мир.
Да и самую главную субъективную примету весны — ощущение обновления и возвращения в юность — специалисты тоже объясняют эффектом мелатонина, обладающего мощным омолаживающим действием. Он помогает противостоять свободным радикалам, которые повреждают клетки внутренних органов. В том числе и мозга, вызывая преждевременное старение. А кроме того, мелатонин повышает иммунитет и оздоравливает нас изнутри. Счастливчики, у которых он вырабатывается в достаточном количестве, не знают, что такое весеннее обострение гастрита, язвы и даже пародонтита!
Чем полноценнее ночной отдых, тем больше мелатонина (и, чем его больше, тем крепче мы спим). Но при чем тут весеннее солнышко — ведь оно по ночам не светит? Да просто от длины светового дня и яркости света зависит интенсивность, с которой синтезируется этот гормон ночью. Ученые недаром уподобляют эпифиз (где и вырабатывается мелатонин) цветку гелиотропа. Выращенный в темноте, он ни за что не распустится, пока его не коснется хотя бы один солнечный луч. Точно так же у человека, который смотрит до утра фильмы или общается в Интернете, а днем отсыпается, снижается уровень мелатонина, потому что он элементарно не успевает перехватить свою порцию естественного света. В результате возникает парадоксальная ситуация: вроде бы все вокруг расцветает, зеленеет и птички поют, а где же весеннее настроение?!
Экспресс-тест на сезонную адаптацию
- Страдаете весенней бессонницей?
- Жалуетесь на повышенную утомляемость?
- Перестали радоваться жизни?
- Обострилось хроническое заболевание?
Даже один-единственный ответ “да” свидетельствует о дефиците мелатонина. Пора наладить синтез этого важного гормона. Крепко и сладко спать, когда темно и на дворе ночь, чтобы привести свою физиологию в соответствие с сезоном.
Ваш код обновления
Ложитесь спать до 23 часов и вста-вайте с рассветом. В организме тех, кто так поступает, производится наибольшее количество мелатонина за ночь: весна приносит эмоции и энергию только со знаком “+”.
Перед сном выключайте из розеток все электроприборы в спальне. Электромагнитные поля отрицательно влияют на работу эпифиза, а значит, и на процесс сезонной адаптации. Смотреть телевизор, сидеть за компьютером и контактировать с бытовой техникой тоже старайтесь поменьше. А вот на природу выбирайтесь почаще: преображаясь день ото дня, она помогает настроиться на весну.
Ужинайте овсянкой или рисовой кашей. А еще можно съесть за час до сна банан, пару помидоров, бутерброд с сыром на хлебе с ячменными зернами. Эти продукты содержат триптофан. А именно, вещество, из которого эпифиз в конечном итоге и синтезирует самый важный весенний гормон.
Также стимулируют его выработку и сложные углеводы, содержащиеся в макаронных изделиях из пшеницы твердых сортов и в картофеле. Только в таком ужине не должно быть жира. Картошку приготовьте в мундире, а спагетти заправьте легким итальянским соусом.
Придерживайтесь растительной диеты, богатой природными антиоксидантами. Они в большом количестве присутствуют в проросшем овсе, фруктах, овощах, а также растительном масле.
Наш внутренний “пейзаж” по временам года
| Физиология | Весна | Осень |
| Как проходят внутренние процесы | С наступлением тепла включаются механизмы защиты от возможного перегрева. Отдача тепла повышается благодаря тому, что кожные сосуды рефлекторно расширяются и усиливается потоотделение. | В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии, и отдача тепла снижается из-за сужения капиляров кожи и уменьшения выделения пота. |
| Обмен веществ | Протекает более интенсивно, организм активнее сжигает подкожный жир, в этот период проще сбросить лишний вес | Замедляется, лучше усваиваются питательные вещества и, увы, имеют тенденцию откладиватся про запас в жировом слое |
| Пульс и дыхание | Учащены | Замедлены |
| Сон | Занимает меньше времени (около 7 часов) | В среднем длится на 30-60 минут дольше, чем весной и летом |
| Общая сопротивляемость организма | Снижена, болезни протекают вяло, без температуры и имеют свойство затягиваться и обрастать осложнениями | Повышена, инфекции развиваются бурно, с высокой температурой, но риск осложнений ниже, чем в начале весны |
